”Deload”
*Tällä viikolla pidetään volyymi hieman pienempänä ja painot maltillisina nostoissa.
*Ensi viikolla alkaa uusi sykli jossa aloitetaan mm. kestävyyskyykkyjakso joka kestää 6 viikkoa.
Maanantai
EMOM 4
3 Power Clean
EMOM 4
2 Power Clean
EMOM 4
1 Power Clean
*Valitse itse paino
*Tiputa, jonka jälkeen uusi nosto
*Niin raskaalla kuin hyvä tekniikka antaa myöten
15 min amrap
5 Deadlift @~70%
10 Push up
15 Air Squat
Handstand Drills *Handstand Superman *Shoulder taps *Handstand Floater Kicks Oman tason mukaan. Boksi tarvittaessa apuna ”Goat” 20 Min Emom 1) Valitsemaasi liikettä 1-20 rep 2) Valitsemaasi liikettä 1-20 rep *tee treeni oman fiiliksen mukaan. Jos haluat mennä kovaa niin tee treeni suht. helpoista liikkeistä tai sitten voit käyttää Emomia jonkun osa-alueen harjoitteluun
20 Synchro Burpee Box Over 60 Squat Clean @35/25 20 Synchro Burpee Box Over 50 Squat Clean @45/35 20 Synchro Burpee Box Over 40 Squat Clean @52.5/40 20 Synchro Burpee Box Over 30 Squat Clean @60/45 20 Synchro Burpee Box Over 20 Squat Clean @70/50 35 min Cap *Tanko aina maasta *Skaalaa Squat Clean =…
Lokakuun CrossFit-peruskurssi järjestetään 11.-12.10.2025 – 6 paikkaa jäljellä! CrossFit OnRamp-peruskurssi soveltuu kaikille kunto- ja osaamistasosta riippumatta. Peruskurssilla opetellaan painnonnoston ja kehonpainoliikkeiden turvalliset tekniikat sekä tehdään CrossFit WOD-treenejä. Kurssin jälkeen voit osallistua heti ohjatuille tunneille! Harjoitusajat:– Lauantaina 11.10.2025 kello 13.30-16.00– Sunnuntaina 12.10.2025 kello 13.30-16.00 Kurssin hinta on 159 euroa, joka sisältää syyskuun kurssin ja treenit lokakuun…
Every 2 min x 3 3 pClean&Jerk Every 90 sec x 3 2 pClean&Jerk Every 60 sec x 3 1 pClean&Jerk WOD 20 Min Amrap 4 SandBag Over Shoulder TAI mod. Heavy Power Clean 3 Heavy Bench Press 6 Pull Up / Ring Row *Voit mennä parin kanssa yksi kierros vuorotellen
Parin kanssa 8 x 3 min amrap 1 min rest välissä OSIO 1 3 Min amrap A) 10 KB Swing @ 24 / 16 B) Max Rep Box Jump 1 min rest OSIO 2 3 Min amrap A) 5 Double KB Thruster @2×24/2×16 B) Max Rep Burpee (tavoite 4-5) 1 min rest Tulos = Boxi…
HUOM! TREENI KYRÖNNIEMEN KENTÄLLÄ 16:30 😎 8 min Amrap BUY IN 800 m run (yhdessä) +Max meter walking Lunge Lungessa splitti aina 10 rep jälkeen 3 min Rest 8 min Amrap BUY IN 600 m run (yhdessä) + Max Meter Burpee Jump Vuorotellen Burpee + eteenpäin hyppy Toinen tekee Burpeen ja hypyn siitä mihin toinen…