25.9 Keskiviikko
30 min Emom
- 8 + 8 Kb Single leg Deadlift
- 16 KB Swing
- 8 R+ 8 L One Arm Hang Power Clean
- 8R + 8 L One Arm KB Press
- 12-16 KB Snatch
- rest
Samankaltaiset artikkelit
21.11.2014
TekijäKaro Hakkarainen21.11.2014 Push Press 3×5 20min OTM: 1: 30s Burpee 2: 5 Deadlift 3: 30s Burpee 4: 20s Hollow Hold
Keskiviikko 10.10
TekijäKaro HakkarainenStrenght Back Squat 2-2-2-2-2-2 @80+% *Jokainen setti raskas paino *Voit nostaa painoa loppua kohden *2 – 3 min rest Metcon Parin kanssa 12 kierrosta (6+6) ¨You Go I Go¨ 9 Front Squat @60/40 35 DU / 21 Jumps over Bar 16 Min Cap
11.3 Keskiviikko
TekijäKaro HakkarainenDeadlift + Shoulder Press Test 10 Min To Find 1 rep max Shoulder Press 10 Min To Find 1 rep max Deadlift ”Core” 3 x 30 sec Plank Hold 30 sec Sinlge Leg V-ups 30 Sec Plank Hold 30 sec Hollow Rocks 30 sec Plank Hold 1 Min rest
14.-18.8.2017
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Snatch Grip Push Press + Overhead Squat 4×4 (PP-OHS-PP-OHS…) 3x 5min on, 1min off 1min ME Wallball 1min ME SDHP 35/25 1min ME Box jump 50cm 1min ME Push Press 35/25 1min ME Burpee 1min lepo TIISTAI Snatch Grip Deadlift 3×5 1×10 Every 4min for 20min 20 KB Swing 24/16 20 Goblet Squat 24/16…
30.3 Lauantai
TekijäKaro Hakkarainen¨Muurin ylitys¨ Every 10 min x 4 rounds 6 Burpee Box Over 12 Power Snatch @42.5/30 6 Burpee Box Over 12 T2B 6 Burpee Box Over 12 Thruster 42.5/30 36 DU / 72 SU Ota jokainen kierrosaika ylös
20.5 Maanantai
TekijäKaro Hakkarainen¨Deload Week¨ Pause Back Squat + High Box Jump / High Jump 6×2 + 3 Jump *5 sec pause pohjassa 15 Min amrap 30 Du 5 Ohs 5 Pull Up (Strict) 5 Hspu (Strict)