25.9 Keskiviikko
30 min Emom
- 8 + 8 Kb Single leg Deadlift
- 16 KB Swing
- 8 R+ 8 L One Arm Hang Power Clean
- 8R + 8 L One Arm KB Press
- 12-16 KB Snatch
- rest
Samankaltaiset artikkelit
30.3.2015
TekijäKaro HakkarainenOpen 15.5 27 Cal Row 27 Thruster 21 Cal Row 21 Thruster 15 Cal Row 15 Thruster 9 Cal Row 9 Thruster
21.11 Torstai
TekijäKaro Hakkarainen12 min 500/400m erg 40 Box Step Ups 20 KB Swings 12 min 90 m Object Carry 10 Push Ups 10 Pull Ups 12 min 10 Back Squats OR Front Squats 30 Du / Su 10 STOH 30 DU / Su
15.2 Perjantai
TekijäKaro HakkarainenYstävänpäivän jälkilöylyt Parin kanssa 8 x 3 min amrap 1 min rest välissä OSIO 1 3 Min amrap A) 15 Air Squat B) Max Rep Box Over 1 min rest OSIO 2 3 Min amrap A) 5 Hspu TAI 10 Seated Strict Kb Press B) Max Rep Burpee (tavoite 4-5) 1 min rest Tulos…
16.3.2015
TekijäKaro Hakkarainen”Open 15.3” 14min AMRAP: 7 Muscle Up 50 Wallball 9/6kg 100 Double Under -Normaalit skaalaukset käytössä, älä säikähdä muscle upia.
18.-22.6.2018
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI 25min aikana 10x 3 Snatch 6 Toes to Bar 9 Burpee -Loppuaika aikaa etsiä 1RM Snatch TIISTAI Gymnastics 21min OTM 1: 10-15 Wallball 2: 6 Box Step Over 3: 15-20 KB Swing KESKIVIIKKO Back Squat 5 @ 75% 3 @ 85% Max reps @ 95% 3 RFT: 10 KB/DB Hang Squat Snatch L 5…
27.1 Sunnuntai
TekijäKaro Hakkarainen48 Min Every 3 min 4 kierrosta 3 min Erg 3 min Amrap 15 Sit Up 10 Air Squat 5 Box Jump Over 3 min Object Carry 3 min Amrap 5 Burpee + 10 Push up