18.5 Lauantai
Endurance TAI Rästi viime viikolta
2×15 min Amrap (5 min rest)
100 Air Squat
50 Box Step Up (lintti tai kahvakuula sylissä)
50 Burpee To Target
+ Max Reps Thrusters @45/30
5 min rest
Samankaltaiset artikkelit
24.10 Torstai
TekijäKaro HakkarainenHspu Technique *Jos olit viime viikolla niin pyri parantamaan / lisäämään haastetta 20 min Emom 1) 1-10 rep Weightlifting movement 2) 1-10 rep Gymnastic movement
Perjantai 5.10
TekijäKaro HakkarainenParin kanssa 8 x 3 min amrap 1 min rest välissä OSIO 1 3 Min amrap A) 10 KB Swing @ 24 / 16 B) Max Rep Box Jump 1 min rest OSIO 2 3 Min amrap A) 5 Double KB Thruster @2×24/2×16 B) Max Rep Burpee (tavoite 4-5) 1 min rest Tulos = Boxi…
2.11 Perjantai
TekijäKaro HakkarainenPartners 40 MIN WINDOW 50/40 Cal Erg 50 Front Squat @50/35 40 Box Jump Over 40 T2B 30 Clean & Jerk @50/35 30 Bar Over Burpee 200 Du´s / 600 Su 30 Bar Over Burpee 30 Clean & Jerk 40 T2B 40 Box Jump Over 50 Front Squat 50/40 Cal Erg Toistot jaetaan tarpeen mukaan…
15.10 Maanantai
TekijäKaro Hakkarainen10 Min Emom 1 Power Clean *Etsi Raskas 4 Kierrosta 20 Bar Facing Burpee 20 Power Clean @52.5/35 *Tavoitteena liikkua koko ajan *Pyri samaan kierrosaikaan *max 10 sekunnin lepo
23.11 Lauantai
TekijäKaro Hakkarainen10 Min To Find 1 RM Clean + Jerk 10 Min To Find 1 RM Snatch *Go Power Or Squat Metcon For Time 30 Clean + Jerks 30 Snatches 12 Min Cap RX = 60/40
25.-29.12.2017
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Joulupäivä, ei WODeja TIISTAI Kikkareisen Tapanintanssit WODit klo 11 ja 12 KESKIVIIKKO Back Squat Heavy 5 Every 5min for 15min 20 Box Jump 60/50 20 Deadlift 80/55 TORSTAI For time, 30s ON, 30s OFF 100 KB Swing 24/16kg 80 Wallball 60 KB Snatch 24/16 – vuorokäsin 40 Burpee Boxover anyhow 20 KB Overhead Reverse…