17.-21.4.2017

TekijäKaro Hakkarainen

MAANANTAI
Ei WODeja

TIISTAI
Push Press 5×2

3x (18min)
90s 9 Burpee-Box Over Jump +
max reps Strict HSPU
30s lepo
90s 9 Burpee-Box Over Jump +
max reps Strict Pullup
30s lepo
90s 9 Burpee-Box Over Jump +
max reps T2B
30s lepo

KESKIVIIKKO
Deadlift 5×4

3 RFT:
50 Double Under
20 Front Rack Reverse Lunge
13min cap

TORSTAI
Weighted Pullup 5×3

4 supersarjaa
8-12 KB Bench Press
15 Ring Row

Kiinalainen vipunosto
3×10

Dragon Flag
5x 10sek laskeutuminen

PERJANTAI
36min OTM
3 kierrosta
1: 8 Burpee
2: 8 Power Snatch 30/20kg
3: 8 KB Swing 24/16kg
4: 8 Wallball

3 kierrosta
10 toistoa

3 kierrosta
12 toistoa

Samankaltaiset artikkelit

  • 25.7 Torstai

    TekijäKaro Hakkarainen

    8x5min amrap Go @70-80% tahti 5 min amrap 750/500 m Row 600/400 m / Ski / 1500/1200 Assault / 3min bike + Max Meter Object Carry 5 min Amrap 3 Pull Up 6 Push Up 9 Air Squat 5 min Amrap 750/500m Row / 600/400m ski / 1500/1200 Assault / 3 min bike erg +…

  • 29.12 Lauantai

    TekijäKaro Hakkarainen

    Sinappikuorrutus osa 3/3 30 kierrosta 1 Heavy Back Squat. 80%+ 2 Strict HSPU / *3 Strict Press 3 C2B / * Pull Up / ** 5  Ring  Row – Treenin aikana on suoritettava 200 sit uppia Saat itse valita sisällytätkö ne kierroksiin vai teetkö alussa tai lopussa  

  • 19.-23.12.216

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Clean + Jerk 5×2 9min AMRAP 5-10-15-20…. Box Over KB Swing TIISTAI Pullup 3-2-1 Bent row 3×5 – 2s stoppi rintaa vasten 10min OTM 2 HSPU – mahdollisimman syvästä. KESKIVIIKKO Front Squat 5×5 Aikaa vastaan 50 Front Rack Lunge 50 Deadlift -Pilko toistot miten haluat, esim 5x 10+10 TORSTAI ”Hyvää joulua” 35min AMRAP 5…

  • 29.6.-3.7.2015

    TekijäKaro Hakkarainen

    KEVYT VIIKKO MAANANTAI Clean technique TIISTAI Gymnastics 12min On the minute: Parittomat: 5 Overhead Squat Parilliset: 5-7 Handstand Pushup KESKIVIIKKO Jerk technique TORSTAI Kipping (Pullup / Toes to Bar) 16min On the minute: Parittomat: 30s Hollow Hold Parilliset: Double / Triple Under -harjoittelua PERJANTAI Snatch technique