17.-21.4.2017

TekijäKaro Hakkarainen

MAANANTAI
Ei WODeja

TIISTAI
Push Press 5×2

3x (18min)
90s 9 Burpee-Box Over Jump +
max reps Strict HSPU
30s lepo
90s 9 Burpee-Box Over Jump +
max reps Strict Pullup
30s lepo
90s 9 Burpee-Box Over Jump +
max reps T2B
30s lepo

KESKIVIIKKO
Deadlift 5×4

3 RFT:
50 Double Under
20 Front Rack Reverse Lunge
13min cap

TORSTAI
Weighted Pullup 5×3

4 supersarjaa
8-12 KB Bench Press
15 Ring Row

Kiinalainen vipunosto
3×10

Dragon Flag
5x 10sek laskeutuminen

PERJANTAI
36min OTM
3 kierrosta
1: 8 Burpee
2: 8 Power Snatch 30/20kg
3: 8 KB Swing 24/16kg
4: 8 Wallball

3 kierrosta
10 toistoa

3 kierrosta
12 toistoa

Samankaltaiset artikkelit

  • 22.-26.6.2015

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Shoulder Press 5×2 Ring Dip 3×9 TAI Support Hold 3x50s 3 RFT: 60 Double Under 20 Hang Clean TIISTAI Back Squat 9×1 10min AMRAP: 10 Burpee 20 Wallball KESKIVIIKKO Clean + Hang Clean + Jerk 5x 1+1+1 6min AMRAP: 18 KB Swing 12 Boxover TORSTAI Muscle Up progression Parimetcon: 10min AMRAP: 6 Burpee 3…

  • 14.1 Tiistai

    TekijäKaro Hakkarainen

    ”Marston” 20 min Amrap 1 Deadlift @150/100 (~85%) 10 T2B / K2E 15 Bar Over Burpee Gymnastic Accessory 3 Rounds 8-12 Ring Dip / Bench Dip / Narrow Push Ups + Max Rep Strict Pull Ups or Banded Pull Ups / Ring Rows (Goal is 8+) 30-45 Sec Shoulder Taps / Hs Hold /Double KB…

  • 29.10 Maanantai

    TekijäKaro Hakkarainen

    ”Testiviikko” Tällä viikolla testataan muutamia nostoja + muita testejä. Niiden pohjalta aloitellaan sitten uutta sykliä ensi viikolla ? Maanantai Snatch 1 rm (18  min to Find Max 1 rep Snatch) Metcon 63 – 45 – 27 9 – 15 – 21 DU’s Thrusters @42.5/30 Scale Du’s 42 – 30 – 18  Tuck Jump tarvittaessa)

  • 31.12 Maanantai

    TekijäKaro Hakkarainen

    31 Box Jump (Tammi) 28 Deadlift (Helmi) 31 Lunge @kehonpaino molemmille jaloille  (Maalis) 30 Power Clean (Huhti) 31 Push Up (Touko) 30 Front Squat (Kesä) 31 Sit Up   (Heinä) 31 Push Press (Elo) 30 Pull Up / Ring Row   (Syys) 31 Back Squat (Loka) 30 Bar Over Burpee (Marras) 31 Cluster (Joulu) 365 DU (730…