12.-16.9.2016

TekijäKaro Hakkarainen

MAANANTAI
Snatch Pull + Snatch
5x 2+1

3 RFT:
50 DU
25 Power Clean 45/30kg
12min cap

TIISTAI
Lisää toistoja aikaisempaan
15min OTM
1: 8-12 Hollow Rock – pieni, nätti keinu
2: 5-10 Strict Pullup
3: 6-12 Pushup

4 rounds
2min ON, 2min OFF
10 Unbroken Thruster 45/30kg
Max reps Wallball

KESKIVIIKKO
Deadlift
8-6-4-2

6 RFT:
10 Goblet Squat 24/16kg
10 Box Jump 60/50cm
10min cap

TORSTAI
Push Press 3×5

21-18-15-12-9-6-3
Shoulder to Overhead 35/25kg
SDHP 35/25kg
15min cap

PERJANTAI
Parimetcon
100 Deadlift
20 Burpee – molemmat tekee 20
80 Hang Clean
20 Burpee
60 Front Squat
20 Burpee
40 Shoulder to Overhead
20 Burpee
35min cap

3x
1min Plank
0:30 Side Plank L
0:30 Side Plank R

Samankaltaiset artikkelit

  • 2.-6.1.2017

    TekijäKaro Hakkarainen

    KEVYT VIIKKO MAANANTAI Jerk technique TIISTAI Box Squat 5×2 – nopeus Floor Press 5×2 – nopeus Box Jump 3×3 – mahdollisimman korkea KESKIVIIKKO Pistol Squat -harjoittelua 20min for quality 12 Tater 12 Pistol Squat 8 Handstand Pushup 8 Chest to Bar/Pullup 4 Power Snatch 4 Overhead Squat Huom! Kehonhuolto jatkossa keskiviikkoisin klo 19-20! TORSTAI Juoksevalla…

  • 25.7 Torstai

    TekijäKaro Hakkarainen

    8x5min amrap Go @70-80% tahti 5 min amrap 750/500 m Row 600/400 m / Ski / 1500/1200 Assault / 3min bike + Max Meter Object Carry 5 min Amrap 3 Pull Up 6 Push Up 9 Air Squat 5 min Amrap 750/500m Row / 600/400m ski / 1500/1200 Assault / 3 min bike erg +…

  • 13.9 Perjantai

    TekijäKaro Hakkarainen

    16 min Amrap 4 kierrosta (molemmille) 8 Bar Over Burpee 3 Heavy Squat Clean 80/55 (80+%) 8 Box Jump Overs Loppuaika (kun molemmat tehneet 4) 1-1-2-2-3-3-4-4. 5-5 Squat Clean A tekee 1 B tekee 1 A tekee 2 B tekee 2 jne kunnes 5 täynnä – – > 1+1 4 min rest 16 Min Amrap…

  • 26.-30.6.2017

    TekijäKaro Hakkarainen

    KEVYT VIIKKO MAANANTAI Kipping technique 15min laadukasta liikettä 2 Power Clean 2 Front Squat 2 Shoulder to Overhead 2 Overhead Squat TIISTAI Speed Deadlift 5×3 -Heti perään 3 Box Jump 18min OTM 1: 5-10 toistoa liikettä missä olet huono 2: 5-10 toistoa liikettä missä olet hyvä 3: lepo KESKIVIIKKO 45min OTM – matalilla sykkeillä 1:…