2.1 Torstai
32 Min
Every 4 min
2 kierrosta
4 min Erg
4 min Amrap 10 Air Squat 8 Sit Up 6 Push Up OR HsPu
4 min Erg
4 min Amrap 10 KB Swing 8 KB Lunge (4R+4L) + 6 KB Hang Clean + Jerk (3R+3L)
”Core”
6x 30 sec ON 30 sec OFF
Hollow Rock
Samankaltaiset artikkelit
12.2.2015
TekijäKaro HakkarainenPush Press + Split Jerk 5x 3+2 3 rounds of ”Chief” 3x 3min AMRAP, 1min lepo 3 Power Clean 6 Pushup 9 Air Squat -Jatka seuraava AMRAP siitä mihin edellinen jäi.
12.3 Torstai
TekijäKaro Hakkarainen40 Min OTM 18/15/12 Cal erg (45-50 sec) 5-10 + 5 – 10 Single Arm Kb Swings 10 – 20 Push Ups 10 – 20 Box Jumps / Box Step Ups 10 – 20 Weighted Abmat Sit Ups / Abmat Sit ups *Tasainen / palauttava tahti
6.3 Perjantai
TekijäKaro HakkarainenParin Kanssa 30 Rounds (1 Kierros Vuorotellen ) 3 Heavy Deadlift 6 Bar Over Burpee 9 Wallball Cash Out 100 / 70 Cal Erg 40 min Cap
5.12.2014
TekijäKaro Hakkarainen5.12.2014 Snatch technique Tekniikan siistimistä kevyellä raudalla.
29.1.2015
TekijäKaro HakkarainenKevyt viikko Clean & Jerk technique Pause Front Squat 3×5 – 5s stoppi pohjassa
9.10 Tiistai
TekijäKaro HakkarainenStrict Hspu (max rep) Strict Pull up (max rep) *Vastus / skaalaus sen mukaan, että toistoja tulisi 5+ HSPU + PULL UP EMOM Accessory 3 settiä 10 (5+5) Heavy Seated KB Strict Press 20 – 25 Banded Tricep Push Down’ 10 Barbell Row 20 – 25 Banded Lat Pull Down