2.1 Torstai
32 Min
Every 4 min
2 kierrosta
4 min Erg
4 min Amrap 10 Air Squat 8 Sit Up 6 Push Up OR HsPu
4 min Erg
4 min Amrap 10 KB Swing 8 KB Lunge (4R+4L) + 6 KB Hang Clean + Jerk (3R+3L)
”Core”
6x 30 sec ON 30 sec OFF
Hollow Rock
Samankaltaiset artikkelit
12.12 Keskiviikko
TekijäKaro HakkarainenBack Squat 1 RM Metcon 3 RFT 25 KB Swing @24/16 25 Goblet Squat @24/16 *Jos olet vahva ota 32/24 *12 Min Cap
28.3.-1.4.2016
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Ei WODeja TIISTAI ”Open 16.5” 21-18-15-12-9-6-3 Thruster 45/30kg Bar Facing Burpee KESKIVIIKKO Shoulder Press & Back Squat 6 @ 70% 6 @ 80% 3 @ 90% 2 @ 95% TORSTAI Pullup 4×4 9min AMRAP: 30 Wallball 60 Double Under PERJANTAI 10x 2min ON, 2min OFF (40min) Vuorotellen A ja B A: 15 Heavy KB…
16.12 Maanantai
TekijäKaro HakkarainenBack Squat 10 – 8 – 6 – 4 *New Set Every 3 min *Build Heavy Of The Day Metcon 15 min Emom 5 min 10 rep Front Squat 5 min 10 Hang Power Clean 5 min 10 Stoh *Sama setti oli 2 viikkoa sitten –> Yritä parantaa siihen RX 60/40
9.9 Maanantai
TekijäKaro HakkarainenKestävyyskyykky 5 Front Squat + Back Squat 4 + 8 rep @77.5% Front squat max. *2,5-10kg lisäys viime viikkon riippuen miten sait viime viikolla tehtyä. ¨Fatting Cletty¨ 18 C@J @50/30 (60%) 15 Box Jump 15 C&J @70/40 (70%) 15 Box Jump 12 C&J @82.5/50 (80%) 15 Box Jump 9 C&J @90/55 (85%) 15 Box Jump…
Torstai 27.9
TekijäKaro HakkarainenClean Technique 25 min Emom 1 Power Clean *Koppi 90 asteen kulmaan *hyviä teknisiä toistoja *kuorma tuntuman mukaan
7.3 Lauantai
TekijäKaro HakkarainenKipping Practice / technique *Pull Up / T2B Wod 24 Min For Max meters Or Cals Erg Every 4 min Perform (6x yhteensä) 15 Air Squat 10 Push Up 5 Pull Up OR T2B ( Valitse itse kummat haluat) *Aloita 15/10/5 – setillä