2.1 Torstai

KEVYT VIIKKO MAANANTAI Clean technique TIISTAI Kipping technique 4x (16min) 20s Support Hold 40s lepo 20s Handstand Hold 40s lepo 20s Ring Dip Bottom Hold 40s lepo 20s L-sit 40s lepo KESKIVIIKKO 50min matalasykkeinen jumppa Säädä tahti ja painot niin, että pystyt työskentelemään tasaisesti koko minuutin 25min OTM 1: KB Swing 2: Row/Bike/Jump Rope 3:…

Deadlift 6×2 @82.5% *5-10kg lisää viime viikkoon *Pysäytä tanko ennen toista toistoa *2 min rest WOD 3RFT 30 Wallball 30 KB Snatch (vuorokäsin) 30 Box Jump Overs 20 min Cap *15 min Hardcap 👊😜

MAANANTAI Every 90s for 15min Power Snatch + 2 Overhead Squat For time: 25 Cal Row 25 Burpee-Boxover 75cm – saa käyttää käsiä 25 Wallball 25 KB Swing 32/24kg 25 Goblet Squat 25 Medball Ground to Overhead TIISTAI Deadlift 7×3 @ 90% 4 supersarjaa 20 Reverse Lunge 30s Hollow Hold -Siirry liikkeestä toiseen ilman taukoa,…

35 min Basic Work parin kanssa A.Max Meter Erg B. 40 Air Squat 25 KB Swing 2. A. Max Meter Object Carry B. 30 Plate GTO 15 Burpee To Target 3. A. Max DU’s / SU’s B. 20 KB Snatch (10+10) 20 Renegade Row + Core A’la Chief

Front Squat + Back Squat (viimeinen kerta) 1 + 2 @92.5-95% FS MAX x 4 Sets *Go Every 3:30 Metcon Death By PC + FS + STOH Every minute on the minute 1 Power Clean + X Front Squat + 1 STOH *X= Kierrosten lukumäärä *Etukyykyt lisääntyy aina 1:llä toistolla *Tanko 50/35

KEVYT VIIKKO MAANANTAI Kipping technique 15min laadukasta liikettä 2 Power Clean 2 Front Squat 2 Shoulder to Overhead 2 Overhead Squat TIISTAI Speed Deadlift 5×3 -Heti perään 3 Box Jump 18min OTM 1: 5-10 toistoa liikettä missä olet huono 2: 5-10 toistoa liikettä missä olet hyvä 3: lepo KESKIVIIKKO 45min OTM – matalilla sykkeillä 1:…