2.1 Torstai
32 Min
Every 4 min
2 kierrosta
4 min Erg
4 min Amrap 10 Air Squat 8 Sit Up 6 Push Up OR HsPu
4 min Erg
4 min Amrap 10 KB Swing 8 KB Lunge (4R+4L) + 6 KB Hang Clean + Jerk (3R+3L)
”Core”
6x 30 sec ON 30 sec OFF
Hollow Rock
Samankaltaiset artikkelit
20.11 Keskiviikko
TekijäKaro HakkarainenDeadlift Build To Heavy Set of 2 rep! *start 75% max *add 5-10kg per round Go Every 2 min ¨Walker¨ 150 Double KB Front Rack Lunges @2×24/2×16 *Go with 45/30kg barbell if needed 15 min Cap
4.10 Perjantai
TekijäKaro Hakkarainen14 Min Amrep For Time 120 Hang Power Clean @70/50 TAI 50 / 35 + Max Rep Hspu / Hr Push Ups rest of the time *Power Clean vaihto aina 5:n toiston jälkeen 5 min rest 12 Min Amrap 2 Synchro Box Over Jump 2 Synchro Thrusters @45/30 4 Synchro Box Over Jump 4 Synchro…
2.7.2018-6.7.2018
TekijäKaro HakkarainenMaanantai 2.7 Pull UP progressio Kipping Butterfly 2 min max pull up Metcon 5 RFT 30 Air Squat 20 Sit UP 10 Push UP 20 min cap Tiistai 3.7 Parin kanssa 50 DL 52.5 / 37.5 kg 50 Power Clean 50 Front Squat 50 Push Jerk 50 Thruster *Emom molemmat suorittavat 4 Burpee…
28.11.2014
TekijäKaro Hakkarainen28.11.2014 Pikkujoulun spesiaalit!
27.9 Perjantai
TekijäKaro HakkarainenTeams Of 3 Buy In Row/Ski 2250m/1800m (Assault = 5400/4500m) 300 Kb Swing 240 Partner Wallball 9/6 180 Weighted Partner Sit up 9/6 120 H5Burpee Buy Out Row / Ski 2250/1800 (Assault 8000/6000) *KB Swing = 1 Works 2 Rests *Partner Wallball 2 Works 1 rests *Sit Up 2 Works 1 Rests (Wallball ojennus toiselle)…
5.-9.12.2016
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Clean & Jerk 5x 1+2 ”Rakkaudella Karjalasta III laji 4” 6min AMRAP 8 Toes to Bar 2,4,6,8… Front Squat 52,5/35kg TIISTAI HUOM! Ei aamuwodia, iltawodit 16-17 ja 17-18. Ring Skills 21min OTM 1: 4-6 Handstand Pushup 2: 6-8 Burpee-Boxjump 3: 12-15 Unbroken Wallball KESKIVIIKKO Back Squat 2-2-1-1 L-Sit 5x Max aika, vapaa lepo Back…