10.8.-14.8.2015

TekijäKaro Hakkarainen

MAANANTAI
Back Squat 3×2

10min AMRAP:
5 Overhead Squat
10 Boxover
15 Burpee

TIISTAI
Power Clean + Push Jerk
5x 2+1

9min AMRAP:
3,6,9…
Power Clean
Toes to Bar

KESKIVIIKKO
Ring Skills

3x3min AMRAP, 1min lepo:
1: 5 Ring Row, 10 Pushup, 15 Air Squat
2: 6 Ring Row, 12 Pushup, 18 Air Squat
3: 7 Ring Row, 14 Pushup, 21 Air Squat

TORSTAI
Front Squat 3×3

2min Max reps KB Swing
1min Plank Hold
1min Lepo
2min Max reps Double Under
1min Plank Hold
1min Lepo
2min Max reps Wallball
1min Plank Hold

PERJANTAI
3:n hengen joukkueissa:
60 Bar Over -Burpee
60 Deadlift
60 Medball Ground to Overhead
60 KB Front Rack Lunge
60 Medball Ground to Overhead
60 Deadlift
60 Bar Over -Burpee

Samankaltaiset artikkelit

  • 6.-10.6.2016

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Hang Power Clean + Power Clean 5×1+1 8min AMRAP: 5 Power Snatch 10 Burpee-Boxover TIISTAI Front Squat 5-4-3 1×15 – suunnittele rauta viimeviikkoisen mukaan. Joko samalla tai lisää. 4 RFT: 20 Double Under 10 Toes to Bar 10 Russian KB Swing 10min timecap KESKIVIIKKO Floor / Bench Press 5-4-3-2-1 16min OTM (4 rounds) 1:…

  • 10.2 Maanantai

    TekijäKaro Hakkarainen

    Huom! Loppuviikon treenit päivittyvät sivuille huomenna. Front Squat 3 – 3 – 3 @100% 5rmmästä + 1x max @95% 5rmmästä Metcon 12 – 9 – 6 Power Clean Bar Facing Burpee Rest 2 min 12 – 9 – 6 Front Squat Bar Facing Burpee Rest 2 min 12 – 9 – 6 Stoh Bar Facing…

  • 12.6 Keskiviikko

    TekijäKaro Hakkarainen

    Squat Clean Emom x 12 min 3 rep 70% 2 rep 75% 1 rep 80% rest 3 rep 70% 2 rep 75% 1 rep 80% rest 1 rep @80-90% 1 rep @max 1 rep @max 1 rep @max Prosentit suuntaa antavia, mutta lopussa tarkoitus kivuta päivän maksimiin Jätä myös suosiolla 3 rep toistot perus metcon…

  • 5.-9.2.2018

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Pause Snatch 6×2 10min AMRAP 10 Overhead Squat 10 Pullup 20 Situp TIISTAI Strict HSPU 5x 1min Max reps 2min lepo 20min OTM 1: 6-8 Burpee Box Over Jump 2: 8-12 Toes to Bar KESKIVIIKKO Strict Pullup 5x 1min max reps 2min lepo 3 kierrosta ilman kelloa 12+12 1-leg Cross Deadlift (kuula ristikkäisessä kädessä,…