MAANANTAI
Thruster 5×3
10min AMRAP:
10 Power Clean
10 Thruster
20 Situp
TIISTAI
Shoulder Press 3×5
21-15-9
Pullup
Toes to Bar
Pushup
KESKIVIIKKO
Front Squat 3×5
14min OTM:
Parilliset: 5 Sumo Deadlift + Max reps Air Squat
Parittomat: Lepo
TORSTAI
Snatch + Overhead Squat
5x 2+2
5 RFT:
8 Hang Clean
8 Jerk
8 Burpee
PERJANTAI
Boxjump 1RM
4RFT:
30 Double Under
20 Wallball
10 Deadlift
For Time 1200 m Run ————————————————- 26 Rounds (1 vuorotellen) 13 each 3 HSPU 5 Hang Power Clean @60/40 10 (5+5) Front Rack Lunge ———————————————- 1200 m run Juoksu yhdessä 40 Min Timecap Juoksu = 3 kierrosta reittiä
KEVYT VIIKKO MAANANTAI HSPU tekniikka 21min OTM 1) 20s Chin over bar hold 2) 30s Hollow Hold 3) 45s Erg TIISTAI Back Squat 6×2 – räjähtävä Jumping squat 3×10 Burpee over Plate 4×5 – NOPEUS! KESKIVIIKKO Snatch technique TORSTAI Kipping technique 5 rounds for quality 10+10 Overhead Split Squat 5 Dragon Flag 5-10 Bulgarian Pullup…
13.10.2014 Snatch 12×2 – OTM 7min AMRAP: 10 Thruster 15 Pushup 20 Air Squat
KB Skills 50 Double Under 40 KB Front Squat 30 Boxover 20 Toes to Bar 10 Wallclimb
Nyt päästään nostamaan – hallitusti, laadukkaasti ja tavoitteellisesti. Tunneilla keskitytään painonnoston pääliikkeisiin: tempaus (snatch) sekä rinnalleveto ja työntö (clean & jerk). Lisäksi jokaisella tunnilla tehdään erilaisia tukiliikkeitä, jotka kehittävät voimaa, liikkuvuutta, räjähtävyyttä ja nopeutta – juuri niitä ominaisuuksia, jotka tekevät nostamisesta hallittua ja vahvaa. 3 ohjattua tuntia viikossa:🔴 Tiistai – Clean & Jerk + apuliikkeet:…
MAANANTAI Weighted Pullup 5×3 2min AMRAP Pullup 7min AMRAP 3,6,9,12… Thruster 45/30 Bar Over Burpee TIISTAI Power Clean + Front Squat + Jerk 6x 1+1+1 12min OTM ”DT” 12 Deadlift 9 Hang Power Clean 6 STOH -Valitse sopivan haastava paino. KESKIVIIKKO Parin kanssa 100 Goblet Squat 24/16g 80 KB Clean & Jerk 24/16kg 60 KB…