27.-31.7.2015

TekijäKaro Hakkarainen

Kevyt viikko
MAANANTAI
Snatch technique

12min OTM:
Parittomat: 5 Overhead Squat
Parilliset: 3-8 Handstand Pushup

TIISTAI
Back Squat 5×2 – Räjähtäviä, nopeita toistoja!

3 rounds for quality:
3 High Box Jump
30s Hollow Hold
30-60 Double Under

KESKIVIIKKO
Clean & Jerk technique

TORSTAI
Muscle Up technique

12min OTM:
Parittomat: 3-5 Pulllup
Parilliset: 4-8 Toes to Bar

PERJANTAI
30min On the minute:
1: Row
2: KB Snatch
3: Burpee-Boxjump
4: Clean & Jerk
5: Lepo
-Tasainen tahti, joka ei hapota. 30 minuuttia liikettä.

Samankaltaiset artikkelit

  • 23.-27.10.2017

    TekijäKaro Hakkarainen

    KEVYT VIIKKO MAANANTAI Clean technique TIISTAI Kipping technique 4x (16min) 20s Support Hold 40s lepo 20s Handstand Hold 40s lepo 20s Ring Dip Bottom Hold 40s lepo 20s L-sit 40s lepo KESKIVIIKKO 50min matalasykkeinen jumppa Säädä tahti ja painot niin, että pystyt työskentelemään tasaisesti koko minuutin 25min OTM 1: KB Swing 2: Row/Bike/Jump Rope 3:…

  • 12.10.-16.10.

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Push Jerk + Split Jerk 5×1+1 30-20-10 Back Squat Shoulder to Overhead Pullup TIISTAI (Weighted) Pullup 5×4 20min On the minute (5 rounds): 1: Double Under 2: Turkish Get Up 3: Tater 4: Lepo KESKIVIIKKO Front Squat 10-8-6-6 10min AMRAP: 24 Box Over 16 Heavy KB Swing 8 Toes to Bar TORSTAI Hang Snatch…

  • 17.9 Tiistai

    TekijäKaro Hakkarainen

    Pull Up 3 -3 -3 -3 / Pull Up Practice *Weighted *Yritä parantaa edellisiin 3n setteihin 4 X 10 Push Press @60/40 10 T2B *rest 60 sec ¨Pump¨ 30 Banded Row 30 Band Push Down 25 Banded Row 25 Band Push Down 20 Banded Row 20 Band Push Down 15 Banded Row 15 Band Push…

  • 28.12 Perjantai

    TekijäKaro Hakkarainen

    Suklaarasia osa 2/3 Parin kanssa 30 sec ON 30 sec OFF Buy In 140 DU Sit mennään 120 Wallball 100 KB Swing 80 KB Snatch vuorokäsin 24/16 60 Burpee Box Over 40 Front Rack Lunge 60/40 20 Power snatch 60/40 40 Front Rack Lunge 60/40 60 Burpee Box Over 80 KB Snatch 100 Kb Swing…

  • 27.12 Torstai

    TekijäKaro Hakkarainen

    Sulatustanssit osa 1/3 12 Days Of Joulukinkku a’la CF SLN 1. Squat Clean   @60/40 (jos söit suklaata niin 70/50) 2. Hang  Power Clean 3. HsPu / Push Press 4. Deadlift 5. Pull Up / Ring row 6. Knees to elbow / V-Up 7. Sit Up 8. Push Up 9. KB Swing 10. Goblet Lunge 11….