14.-18.3.2016

TekijäKaro Hakkarainen

MAANANTAI
Open 16.3

7min AMRAP
10 Power Snatch (Rx 35/25kg, Scaled 20/15kg)
3 Bar Muscle Up (Scaled Jumping Chest to Bar)

Painonnostossa rinnalleveto

TIISTAI
Shoulder Press & Back Squat
6 @ 65%
6 @ 75%
6 @ 80%
6 @ 85%

KESKIVIIKKO
Pullup 1RM

4 rounds
20 Unbroken Wallball
20/15 Pushup
-lepää 2min kierrosten välissä. Jos pallo maahan kesken sarjan, suorita 10 Burpeeta.

TORSTAI
Deadlift 3×5

10min AMRAP:
2,4,6,8….
Toes to Bar
Hang Clean (rx 60/40kg)

PERJANTAI
Parimetcon A’la Riikka Tolvanen:
15min AMRAP:
100 Thruster
100 KB Swing
Max reps Pullup
-5min lepo
10min AMRAP:
80 Front Squat
80 KB Snatch
Max reps Handstand Pushup
-5min lepo
5min AMRAP:
30 Burpee
30 Boxjump
Max reps Burpee-Boxjump

Samankaltaiset artikkelit

  • 31.1 Torstai

    TekijäKaro Hakkarainen

    40 Min peruskunto Every 2 min x 20 8 kierrosta 2 min Erg 2 min Valitsemaasi liikettä 2 min DU / Rope 2 min Valitsemaasi liikettä (voit valita liikkeet päivän fiiliksen mukaan tai käyttää ajat harjoitellessa heikkouksia tai muita liikkeitä :))

  • 22.-26.2.2016

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Handstand Parimetcon: 10 RFT: 5 Clean & Jerk 10 Bar Over Burpee -1 kierros vuorotellen. 5 / hlö Painonnostossa Rinnalleveto TIISTAI Shoulder Press 8 @ 65% 8 @ 75% 6 @ 80% 6 @ 85% Back Squat 8 @ 65% 8 @ 75% 6 @ 80% 6 @ 85% KESKIVIIKKO Clean -etsi päivän maksimi…

  • 22.-26.5.2017

    TekijäKaro Hakkarainen

    KEVYT VIIKKO MAANANTAI Clean technique TIISTAI Broad Jump Max Speed Deadlift 5x 1+1+1 Medball Situp 4×6 Speed Burpee 5×5 KESKIVIIKKO Jerk technique TORSTAI Helatorstai, ei WODeja PERJANTAI 3:n joukkueissa 1 tekee, 1 on pidossa, 1 lepää. Toistot lasketaan vain silloin kun 1 joukkuen jäsen on pidossa. 100 Thruster 50/35 -Plank hold 100 Burpee-Box Jump -Handstand…

  • 17.11.2014

    TekijäKaro Hakkarainen

    17.11.2014 5x Hi-Hang Clean + Clean (Hi-Hang taskuilta) 10min On the Minute 3 Power Clean 3 Front Squat 3 Shoulder to Overhead -Pyri liikuttamaan tankoa ripeästi, hyvällä tekniikalla. Suunnittele paino niin, että pääset 10 kierrosta läpi.