14.-18.3.2016

TekijäKaro Hakkarainen

MAANANTAI
Open 16.3

7min AMRAP
10 Power Snatch (Rx 35/25kg, Scaled 20/15kg)
3 Bar Muscle Up (Scaled Jumping Chest to Bar)

Painonnostossa rinnalleveto

TIISTAI
Shoulder Press & Back Squat
6 @ 65%
6 @ 75%
6 @ 80%
6 @ 85%

KESKIVIIKKO
Pullup 1RM

4 rounds
20 Unbroken Wallball
20/15 Pushup
-lepää 2min kierrosten välissä. Jos pallo maahan kesken sarjan, suorita 10 Burpeeta.

TORSTAI
Deadlift 3×5

10min AMRAP:
2,4,6,8….
Toes to Bar
Hang Clean (rx 60/40kg)

PERJANTAI
Parimetcon A’la Riikka Tolvanen:
15min AMRAP:
100 Thruster
100 KB Swing
Max reps Pullup
-5min lepo
10min AMRAP:
80 Front Squat
80 KB Snatch
Max reps Handstand Pushup
-5min lepo
5min AMRAP:
30 Burpee
30 Boxjump
Max reps Burpee-Boxjump

Samankaltaiset artikkelit

  • 29.6.-3.7.2015

    TekijäKaro Hakkarainen

    KEVYT VIIKKO MAANANTAI Clean technique TIISTAI Gymnastics 12min On the minute: Parittomat: 5 Overhead Squat Parilliset: 5-7 Handstand Pushup KESKIVIIKKO Jerk technique TORSTAI Kipping (Pullup / Toes to Bar) 16min On the minute: Parittomat: 30s Hollow Hold Parilliset: Double / Triple Under -harjoittelua PERJANTAI Snatch technique

  • 29.10 Maanantai

    TekijäKaro Hakkarainen

    ”Testiviikko” Tällä viikolla testataan muutamia nostoja + muita testejä. Niiden pohjalta aloitellaan sitten uutta sykliä ensi viikolla ? Maanantai Snatch 1 rm (18  min to Find Max 1 rep Snatch) Metcon 63 – 45 – 27 9 – 15 – 21 DU’s Thrusters @42.5/30 Scale Du’s 42 – 30 – 18  Tuck Jump tarvittaessa)

  • 14.-18.5.2018

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Clean & Jerk 2+2 12min AMRAP 3 Clean 60/40 6 Pushup 9 Squat TIISTAI Gymnastics 21min OTM 1: 45s Erg -kovaa 2: 16 KB/DB Snatch 3: Lepo KESKIVIIKKO Back Squat 1RM 50-40-30-20-10 Situp 25-20-15-10-5 Deadlift 75/52,5kg 20min Cap TORSTAI Pullup 5-4-3-2-1 5x 10 Bench Press 10+10 Bent Row Vapaat levot PERJANTAI Parin kanssa 10…

  • 16.4 Tiistai

    TekijäKaro Hakkarainen

    Pull Up *max rep Strict *pyri parantamaan viime viikosta tai ottamaan haastavampi skaalaus Emom x 8 min 30-60 DU 40%a max Strict Pull upeista Accessory 3 supersettiä A. 8 Bench Press 20-25 Banded Tricep Push Down +Max HS Hold B. 8 (4+4) Heavy KB One Arm Row 20-25 Band Face Pull +Max Chin Up Hold