Back Squat Party
Miehet aloituspaino 60 kg
Naiset aloituspaino 25 kg
Joka alkava minuutti 2 toistoa
1-10min painon lisäys 5kg per kierros
10 —》 painon lisäys 2.5kg per kierros
Metcon
Parin kanssa
42 – 30 – 18
Deadlift @100/70
Hspu
13 min cap
Viikonlopun intensiivikurssi 27.9.-28.9.2025 kello 12-14, 2 kertaa Arkikurssi 2.10.-6.11.2025, torstaisin kello 19-20, 5 kertaa (ei vko 43) Opettele nostamaan oikein ja turvallisesti Oletko kiinnostunut uudenlaisesta tavasta kehittää voimaa, kehonhallintaa ja liikkuvuutta? Painonnosto tarjoaa tehokkaan ja innostavan väylän liikkua vahvemmin ja varmemmin – se myös sopii kaikille, aiemmasta liikuntakokemuksesta riippumatta. Alkeiskurssilla opit painonnoston perustekniikat turvallisesti vaihe…
27 Min Strength Emom 5 Deadlift 3 Bench Presses 30 m Sandbag carry Or Object Carry (sylissä) *Deadlift + Bench –> Lisää painoa joka kierroksella ja kasvata raskaaseen ¨Core¨ Alternate Tabata (molemmat 8 kertaa) 16 x 20 sec On 10 sec Off Mountain Climbers Hollow Rocks
40 min Amrap 30 Cal Row 30 Air Squat 30 Box Jump 30 Burpee 30 DU Tarkoitus työstää tasaisella sykkeellä
Kevyt viikko MAANANTAI Hi-hang Snatch Pull + High Hang Snatch 4x 2+1 Snatch Balance + Overhead Squat 4x 2+2 4 kierrosta ilman kelloa 0:30 L-hang 8 Pause Good morning – 3s stoppi etuasennossa TIISTAI Handstand 15min OTM 1: Toes to Bar – sinä valitse määrän 2: 3-5 Pullup / Kippileuan harjoittelu 3: 6-12 Pistol Squat…
MAANANTAI Pullup 5×5 Parimetcon: 15min AMRAP: 50 Partner Wallball 10 Heavy Clean – 1 toisto vuorotellen. 50 Burpee 10 Heavy Clean Painonnostossa tempaus TIISTAI Shoulder Press & Back Squat 4 @ 70% 4 @ 75% 4 @ 80% 4 @ 85% KESKIVIIKKO Ring Skills 10min AMRAP: 8 Toes to Bar 8 Power Snatch TORSTAI Clean…
5 Min To Find 1 Rm Bench Press 4 min Max Cal Erg 4 min Max bench Presses @80-85% 3 min Max Cal Erg 3 Min Max Bench Presses @70-75% 2 min Max Cal Erg 2 min Max Bench Presses @60-65% 1 min Max Cal Erg 1 Min Max Bench Presses @50-60% Cash Out 5…