31.10.-4.11.2016

TekijäKaro Hakkarainen

Kevyt viikko

MAANANTAI
Hi-hang Snatch Pull + High Hang Snatch
4x 2+1

Snatch Balance + Overhead Squat
4x 2+2

4 kierrosta ilman kelloa
0:30 L-hang
8 Pause Good morning – 3s stoppi etuasennossa

TIISTAI
Handstand

15min OTM
1: Toes to Bar – sinä valitse määrän
2: 3-5 Pullup / Kippileuan harjoittelu
3: 6-12 Pistol Squat

KESKIVIIKKO
Clean & Jerk technique

TORSTAI
Kehonhuolto – kaikilla tunneilla.

PERJANTAI
Every 4min for 40min (10 rounds)
7 Power Clean
7 Front Squat
14 Burpee

Samankaltaiset artikkelit

  • 2.-6.5.2016

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Push Press 5-5-3-3-1-1 8x 1min ON, 1min OFF 10 Toes to Bar + Max reps Shoulder to Overhead Painonnostossa tempaus TIISTAI Squat Clean + Front Squat 1+3, 2+2, 3+1 15min OTM 1: 12 KB Swing + 6 KB Squat 2: 10 Burpee 3: 6-8 Strict Pullup KESKIVIIKKO Floor/Bench Press 4×4 Parimetcon: 80 Wallball 40…

  • 12.-16.12.2016

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Clean + Front Squat + Jerk 5x 1+2+1 Parin kanssa 10min AMRAP 1 Power Clean 3 Power Clean – touch ’n go 5 Power Clean – touch ’n go -Ensin molemmat suorittavat yhden riven, sitten 3, sitten 5. Tämän jälkeen kierros alkaa alusta. TIISTAI Pullup 3-2-1 Bent row 3×6 – 2s stoppi rintaa vasten…

  • 23.-27.1.2017

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Power Clean & Jerk 5x 1+2 4x 2min ON, 2min OFF (16min) 10 Unbroken Hang Power Snatch Max reps Wallball TIISTAI Sumo Deadlift 5×2 4 supersarjaa 10 Good Morning 0:45 + 0:45 Side Plank 5x max L-Sit 1min rest KESKIVIIKKO Snatch Pull + Hang Snatch 5x 2+2 Parin kanssa 8 RFT 1 kierros vuorotellen…

  • Painonnoston alkeiskurssit syksyllä 2025

    TekijäKaro Hakkarainen

    Viikonlopun intensiivikurssi 27.9.-28.9.2025 kello 12-14, 2 kertaa Arkikurssi 2.10.-6.11.2025, torstaisin kello 19-20, 5 kertaa (ei vko 43) Opettele nostamaan oikein ja turvallisesti Oletko kiinnostunut uudenlaisesta tavasta kehittää voimaa, kehonhallintaa ja liikkuvuutta? Painonnosto tarjoaa tehokkaan ja innostavan väylän liikkua vahvemmin ja varmemmin – se myös sopii kaikille, aiemmasta liikuntakokemuksesta riippumatta. Alkeiskurssilla opit painonnoston perustekniikat turvallisesti vaihe…