6.2 Keskiviikko
10 Min Emom
Back Squat
2 rep AHAP!
5 x 3
Seated Box Jump (räjähtävä)
”Core”
3-4 Rounds
10 (weighted sit Up)
15 Toes Touches
+ Max hollow hold
*Rest n. 1 min kierroksen jälkeen
Samankaltaiset artikkelit
13.-17.2.2017
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI 3-position Clean + Jerk (taskut-polvi-maa-jerk) Etsi raskas rauta 3x3min AMRAP, 3min lepo 10 SDHP 45/30kg 10 Push Press TIISTAI Deadlift 8-6-4-2-2 5 RFT: 20 KB Swing 32/24 10 Burpee 10min cap KESKIVIIKKO Hang Snatch 2RM 50 Double Under 40 Pistol Squat 30 KB Snatch 24/16kg 20 HSPU 12min cap TORSTAI Pause Front Squat 5×2…
7.-11.8.2017
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Power Clean + 3 Front Squat -Etsi päivän maksimi 3x 1min max Double Under 1min lepo 1min max Pistol Squat 1min lepo 1min max Strict Pullup 1min lepo TIISTAI 4 kierrosta 5 Push Press 15-20s Ring L-Sit ”KuntoKarkelot 2017 5. laji” 3 RFT 12 Snatch 35/25 9 Ring Pushup 6 T2B 7min cap KESKIVIIKKO…
18.10 Torstai
TekijäKaro HakkarainenHspu / Hs Hold *Hsput Boxi apuna *Seinälle meno *kippi *Jos Hspu kulkee niin etsi haastava 3 Rep 20 Min Emom 1) 15/12 Cal Erg 2) 1-10 Rep valitsemaasi liikettä kehonpainolla (Kippi,pull up, push up, hspu, Wall Climb tms…)
2.9 Maanantai
TekijäKaro HakkarainenKestävyyskyykky 4 Front Squat + Back Squat 4 + 8 @75% Front Squat max Go Every 4 min Metcon ¨DT¨ 5 Rounds For Time 12 Deadlift @70/50 9 Hang power Clean 6 Stoh 15 min cap
2.7.2018-6.7.2018
TekijäKaro HakkarainenMaanantai 2.7 Pull UP progressio Kipping Butterfly 2 min max pull up Metcon 5 RFT 30 Air Squat 20 Sit UP 10 Push UP 20 min cap Tiistai 3.7 Parin kanssa 50 DL 52.5 / 37.5 kg 50 Power Clean 50 Front Squat 50 Push Jerk 50 Thruster *Emom molemmat suorittavat 4 Burpee…
5.12 Keskiviikko
TekijäKaro HakkarainenFront Squat 1rm (18min) 30 – 20 – 10 KB Swing @32/24 Burpee Box Jump 12 Min Cap