6.2 Keskiviikko
10 Min Emom
Back Squat
2 rep AHAP!
5 x 3
Seated Box Jump (räjähtävä)
”Core”
3-4 Rounds
10 (weighted sit Up)
15 Toes Touches
+ Max hollow hold
*Rest n. 1 min kierroksen jälkeen
Samankaltaiset artikkelit
14.-18.3.2016
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Open 16.3 7min AMRAP 10 Power Snatch (Rx 35/25kg, Scaled 20/15kg) 3 Bar Muscle Up (Scaled Jumping Chest to Bar) Painonnostossa rinnalleveto TIISTAI Shoulder Press & Back Squat 6 @ 65% 6 @ 75% 6 @ 80% 6 @ 85% KESKIVIIKKO Pullup 1RM 4 rounds 20 Unbroken Wallball 20/15 Pushup -lepää 2min kierrosten välissä….
6.5.2015
TekijäKaro HakkarainenPush Press + Split Jerk 5x 2+3 Parimetcon 8min AMRAP: A: Max reps Snatch B: 5 Toes to Bar + 10 Burpee A suorittaa tempauksia yhtä pitkään kun B suorittaa T2B:tä ja Burpeeta. Kun B on valmis, roolit vaihtuvat
10.3.2015
TekijäKaro Hakkarainen5x Push Jerk + Split Jerk 7min AMRAP: 12 Front Rack Weighted Stepup 12 Pullup
18.11 Sunnuntai
TekijäKaro Hakkarainen40 min Every 2min 1. 12 V-Up (Skaalaa ylöspäin esim 6-8 t2b) + Max Cal 2. 10 Burpee + Max Plate Carry @25/20
12.2.2015
TekijäKaro HakkarainenPush Press + Split Jerk 5x 3+2 3 rounds of ”Chief” 3x 3min AMRAP, 1min lepo 3 Power Clean 6 Pushup 9 Air Squat -Jatka seuraava AMRAP siitä mihin edellinen jäi.
28.4.2015
TekijäKaro HakkarainenKB Skills 10min, 30s ON, 30s OFF Tater Hollow Hold -Vuorotellen