6.2 Keskiviikko
10 Min Emom
Back Squat
2 rep AHAP!
5 x 3
Seated Box Jump (räjähtävä)
”Core”
3-4 Rounds
10 (weighted sit Up)
15 Toes Touches
+ Max hollow hold
*Rest n. 1 min kierroksen jälkeen
Samankaltaiset artikkelit
13.11.2014
TekijäKaro Hakkarainen13.11.2014 Pistol squat progression 5RFT: 10 Front Squat (raskas) 10 Boxjump 70/60cm
18.11.2014
TekijäKaro Hakkarainen18.11.2014 Handstand 8min AMRAP: 8 Burpee 24 Double Under
6.3 Perjantai
TekijäKaro HakkarainenParin Kanssa 30 Rounds (1 Kierros Vuorotellen ) 3 Heavy Deadlift 6 Bar Over Burpee 9 Wallball Cash Out 100 / 70 Cal Erg 40 min Cap
13.5 Maanantai
TekijäKaro HakkarainenBack Squat 3×3 @85% +Max Rep @90% Accessory 3 settiä 7+7 Front Rack Lunge 7 Strict T2B 7 + 7 One Leg Deadlift 15-30 sec L-Sit Hold
11.2 Tiistai
TekijäKaro Hakkarainen¨Jack¨ 20 Min Amrap 10 Push Presses 10 Kb Swing 10 Box Jumps Acc. 2 x 3 min amrap (1 min rest between) Strict Pull Up / Banded Pull Up / Ring Row Strict Hspu / Double Kb Press 1 +1 , 2+ 2, 3 +3 , 1+1, 2+2, 3+3
11.3 Keskiviikko
TekijäKaro HakkarainenDeadlift + Shoulder Press Test 10 Min To Find 1 rep max Shoulder Press 10 Min To Find 1 rep max Deadlift ”Core” 3 x 30 sec Plank Hold 30 sec Sinlge Leg V-ups 30 Sec Plank Hold 30 sec Hollow Rocks 30 sec Plank Hold 1 Min rest