7.-11.8.2017

TekijäKaro Hakkarainen

MAANANTAI
Power Clean + 3 Front Squat
-Etsi päivän maksimi

3x
1min max Double Under
1min lepo
1min max Pistol Squat
1min lepo
1min max Strict Pullup
1min lepo

TIISTAI
4 kierrosta
5 Push Press
15-20s Ring L-Sit

”KuntoKarkelot 2017 5. laji”
3 RFT
12 Snatch 35/25
9 Ring Pushup
6 T2B
7min cap

KESKIVIIKKO
Tempo Back Squat
5×3 @ 43X1

20min OTM
1: 5 Heavy Deadlift
2: 45s Plank

TORSTAI
5 supersarjaa
3 Weighted Pullup
3-5 Ring Dip

2x4min AMRAP, 2min lepo
8 Box Jump 75/60cm
12 KB Swing 32/24kg

PERJANTAI
Parin kanssa
50 Burpee-Boxover
100 Pullup
50 Burpee-Boxover
200 Wallball
50 Burpee-Boxover
100 Toes to Bar
50 Burpee-Boxover
40min cap

Samankaltaiset artikkelit

  • 21.-25.5.2018

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Clean & Jerk technique TIISTAI Gymnastics KESKIVIIKKO 48min matalilla sykkeillä 300m Row / 600m Assault Bike 10+10 1-arm Overhead squat 100 Jump Rope 10+10 1-leg Deadlift 50 Box step over 10+10 1-arm Thruster TORSTAI 2000m Row for time PERJANTAI Parin kanssa 25 Synchro Burpee 50 Power Snatch 35/25kg 50 Thruster 35/25 25 Synchro Burpee…

  • 2.-6.1.2017

    TekijäKaro Hakkarainen

    KEVYT VIIKKO MAANANTAI Jerk technique TIISTAI Box Squat 5×2 – nopeus Floor Press 5×2 – nopeus Box Jump 3×3 – mahdollisimman korkea KESKIVIIKKO Pistol Squat -harjoittelua 20min for quality 12 Tater 12 Pistol Squat 8 Handstand Pushup 8 Chest to Bar/Pullup 4 Power Snatch 4 Overhead Squat Huom! Kehonhuolto jatkossa keskiviikkoisin klo 19-20! TORSTAI Juoksevalla…

  • 1.6.-5.6.2015

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI: Overhead Squat Variaatiot 8min AMRAP: 3,6,9,12…. Toes to Bar Box Jump TIISTAI Front Squat 6×4 4x 2min ON, 2min OFF 40 Air Squat Max reps Hang Power Clean KESKIVIIKKO Power Snatch 7×2 Death by Burpee TORSTAI Shoulder Press 5×3 Rind Dip 3×5 TAI Support Hold 3x30s Tabata Hollow rock 2min lepo Reverse Tabata L-Sit…