7.-11.8.2017

TekijäKaro Hakkarainen

MAANANTAI
Power Clean + 3 Front Squat
-Etsi päivän maksimi

3x
1min max Double Under
1min lepo
1min max Pistol Squat
1min lepo
1min max Strict Pullup
1min lepo

TIISTAI
4 kierrosta
5 Push Press
15-20s Ring L-Sit

”KuntoKarkelot 2017 5. laji”
3 RFT
12 Snatch 35/25
9 Ring Pushup
6 T2B
7min cap

KESKIVIIKKO
Tempo Back Squat
5×3 @ 43X1

20min OTM
1: 5 Heavy Deadlift
2: 45s Plank

TORSTAI
5 supersarjaa
3 Weighted Pullup
3-5 Ring Dip

2x4min AMRAP, 2min lepo
8 Box Jump 75/60cm
12 KB Swing 32/24kg

PERJANTAI
Parin kanssa
50 Burpee-Boxover
100 Pullup
50 Burpee-Boxover
200 Wallball
50 Burpee-Boxover
100 Toes to Bar
50 Burpee-Boxover
40min cap

Samankaltaiset artikkelit

  • Perjantai 7.9.2018

    TekijäKaro Hakkarainen

    Push Press 5-3-1 5-3-1 5-3-1 Every 1:30 x 9 round kierros 5 rep kierros 3 rep kierros 1 rep kierros 5 rep jne… Wod ¨Death by Thrurpee¨ Death By Thruster + Burpee 35/25 kierros 1 Thruster + 1 Burpee kierros 2 Thruster + 2 Burpee jne… *Lisää 1 toisto per liike per kierros kunnes ¨Death¨

  • 4.-8.4.2016

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Snatch -etsi raskas rauta 6min AMRAP: 8 Thruster 3 Muscle Up / 5 Chest to Bar Painonnostossa rinnalleveto TIISTAI Shoulder Press & Back Squat 5 @ 70% 5 @ 80% 2 @ 85% 3 @ 90% 1 @ 100% KESKIVIIKKO Pullup 3-3-2-2 5RFT: 12 Toes to Bar 16 KB Squat Clean (8+8) 12min timecap…

  • 13.-17.2.2017

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI 3-position Clean + Jerk (taskut-polvi-maa-jerk) Etsi raskas rauta 3x3min AMRAP, 3min lepo 10 SDHP 45/30kg 10 Push Press TIISTAI Deadlift 8-6-4-2-2 5 RFT: 20 KB Swing 32/24 10 Burpee 10min cap KESKIVIIKKO Hang Snatch 2RM 50 Double Under 40 Pistol Squat 30 KB Snatch 24/16kg 20 HSPU 12min cap TORSTAI Pause Front Squat 5×2…