14.-18.8.2017

TekijäKaro Hakkarainen

MAANANTAI
Snatch Grip Push Press + Overhead Squat
4×4 (PP-OHS-PP-OHS…)

3x 5min on, 1min off
1min ME Wallball
1min ME SDHP 35/25
1min ME Box jump 50cm
1min ME Push Press 35/25
1min ME Burpee
1min lepo

TIISTAI
Snatch Grip Deadlift
3×5
1×10

Every 4min for 20min
20 KB Swing 24/16
20 Goblet Squat 24/16

KESKIVIIKKO
5x 3-pos Hang Clean
taskut-polvi-polven alta

”Sawotta 2017 2. laji”
”Paisuva Raisa”
12 Clean & Jerk @ 60/45
10 Clean & Jerk @ 75/55
8 Clean & Jerk @ 90/65
7min cap

TORSTAI
Back Rack Reverse Lunge
4×20

1-Leg Deadlift
3×8+8

15min OTM
1: 3-5 Strict Pullup (weighted)
2: 20-30s Hollow Hold
3: 20-50 Double Under

PERJANTAI
”Barbara”
5 RFT
20 Pullup
30 Pushup
40 Situp
50 Air squat
-3min lepo kierrosten välissä
45min timecap

Samankaltaiset artikkelit

  • 18.1 Lauantai

    TekijäKaro Hakkarainen

    27 Min Strength Emom 5 Deadlift 3 Bench Presses 30 m Sandbag carry Or Object Carry (sylissä) *Deadlift + Bench –> Lisää painoa joka kierroksella ja kasvata raskaaseen ¨Core¨ Alternate Tabata (molemmat 8 kertaa) 16 x 20 sec On 10 sec Off Mountain Climbers Hollow Rocks

  • 28.12 Lauantai

    TekijäKaro Hakkarainen

    Strenght Condition 32 min 8 Burpee Over Sandbag + 4 SandBag Over Shoulder OR Power Clean Easy Recovery Erg 12 Wallball + 4 Strict Press Easy Recovery Erg *Jos oot ninja niin Skaalaa Strict Press – – > Strict Hspu ”loppu jäähy” Tabata Hollow Rocks

  • NEXT CYCLE

    TekijäKaro Hakkarainen

    Coming next! Viikolla 11 Testiviikko ennen tulevaa 8 viikon voimasykliä ennen kesää. Tämän viikon tulokset antavat pohjan tulevalle sykille! Luvassa mm. Clean + Front Squat, Barbell Cycling, Hspu / Gymnastics, Deadlift ja Shoulder Press. Testiviikon jälkeen treenisykli rakentuu pääosin seuraavasti Ma: Clean + Front Squat + Barbell Cycling / Metcon Rinnallevedon + etukyykyn voimaprogressio yhdistelmä….

  • 12.3

    TekijäKaro Hakkarainen

    Ring Dip 5 x 8 *valitse sellainen vastus millä saat 8 *käytetään kuminauhoja sekä valjaita apuna Metcon 11 min Big Guns Ladder Amrap 1 Pull Up 3 Push Up 2 Pull Up 6 Push Up 3 Pull Up 9 Push Up 4 Pull Up 12 Push Up 5 Pull Up 15 Push Up *kun olet…