8.12 Lauantai
”DON”
- 66 Deadlift 50/30
- 66 box jump 24″/20″
- 66 KB Swing 24/16 kg
- 66 Knees to elbow
- 66 Sit ups
- 66 pull up
- 66 Thruster 25/15kg
- 66 wall ball 9/6
- 66 burpee
- 66 Du
40 Min Cap
Samankaltaiset artikkelit
10.10.2014
TekijäKaro Hakkarainen10.10.2014 Clean & Jerk 1RM Back Squat 1RM
3.3.2015
TekijäKaro HakkarainenGymnastics Pullup progressio 6×7 – 50s lepo sarjojen välissä Parimetcon: 21-15-9 KB Swing Burpee-Boxjump 50/60/70cm -A suorittaa 21 swingiä ja 21 Burpee-Boxjumpia 50cm, tämän jälkeen B tekee saman. Toisella kierroksella 15 swingiä, 15 boksia 60cm, kolmannella 9 swingiä ja 9 boksia 70cm.
26.8 Maanantai
TekijäKaro HakkarainenTempo Front Squat TAI Back Squat (valitse kumpi itselle haastavampi) 6 x 2 rep @55-65% *5 Sec alas 3 sec pause *keksitty tekniikkaan ja räjähtävään nousuun Metcon 15 min Amrap 30 Wallball 30 Box Over 30 Double KB C&J @2×24-16/2×16-10
8.-12.1.2018
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Snatch 3-3-2-2-1-1-1-1-1 ”Grace” 30 Clean & Jerk @ 60/42,5kg for time 10min cap TIISTAI Every 2min For 12min 6 Front Squat @ 60-65% 20min AMRAP parin kanssa 10 Wallball 5 Pullup / Ring Row 1 Heavy Deadlift -1 kierros vuorotellen KESKIVIIKKO Ring Skills Tabata Shoulder Press – lepoaikana tanko suorilla Tabata Air Squat –…
18.3.2015
TekijäKaro HakkarainenClean & Jerk 5×1+2 40 Deadlift 30 Front Squat 20 Shoulder to Overhead -Suorita jokaisella alkavalla minuutilla 3 Burpeeta.
16.12.2014
TekijäKaro Hakkarainen16.12.2014 Push Press 3×5 10min OTM 3 Power Clean 3 Front Squat 3 Jerk (viimeinen kerta progressiota, pyri lisäämään rautaa viime kertaan verrattuna)