11.-15.5.2015

TekijäKaro Hakkarainen

MA 11.5.2015:
Power Clean + Hang Clean
5x 1+2

4x 1min ON, 30s OFF
Max reps Thruster

TI 12.5.2015:
Handstand

12min AMRAP:
3 Strict Pullup
6 Strict Ring Dip
9s L-Hang

KE 13.5.2015:
Front Squat 5-5-3-3-1-1

15min On the minute:
1: Row
2: Burpee
3: KB Snatch
4: Situp
5: Lepo

TO 14.5.2015:
Push Press + Split Jerk
5x 3+2

10min AMRAP:
1,2,3,4,5….
Clean & Jerk
Kierrosten välissä 1 kierros Cindyä
(5 Pullup, 10 Pushup, 15 Air Squat)

PE 15.5.2015:
5 RFT:
100 Double Under
30 Wallball
30 Boxjump

Samankaltaiset artikkelit

  • 4.-8.7.2016

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI 18min OT2M 1: 2-5 Muscle Up TAI 2-3 Muscle Up Pregression + 2-3 Ring Dip 2: 45-60s Handstand Hold 3: 3x 15-20s L-Sit 9min AMRAP 9 Burpee-Boxover 9 Ring Dip 9 Strict Ring Row TIISTAI Hang Clean + Clean + Jerk -Kiipeä raskaaseen Row 500m -2min lepo 30 Squat Clean Thruster – raskas KESKIVIIKKO…

  • 30.5.-3.6.2016

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Push Press 3×1 2x Max reps @ Shoulder Press 1RM 5 RFT: 6 Handstand Pushup 8 Toes to Bar 10 Box Over 10min Timecap Painonnostossa rinnalleveto & työntö TIISTAI Front Squat 3×3 1×15 3x3min AMRAP, 3min lepo 5 Power Clean 10 Front Rack Lunge KESKIVIIKKO Floor / Bench Press 3×3 30-50 Double Under 40…

  • 28.12 Perjantai

    TekijäKaro Hakkarainen

    Suklaarasia osa 2/3 Parin kanssa 30 sec ON 30 sec OFF Buy In 140 DU Sit mennään 120 Wallball 100 KB Swing 80 KB Snatch vuorokäsin 24/16 60 Burpee Box Over 40 Front Rack Lunge 60/40 20 Power snatch 60/40 40 Front Rack Lunge 60/40 60 Burpee Box Over 80 KB Snatch 100 Kb Swing…

  • 31.10.-4.11.2016

    TekijäKaro Hakkarainen

    Kevyt viikko MAANANTAI Hi-hang Snatch Pull + High Hang Snatch 4x 2+1 Snatch Balance + Overhead Squat 4x 2+2 4 kierrosta ilman kelloa 0:30 L-hang 8 Pause Good morning – 3s stoppi etuasennossa TIISTAI Handstand 15min OTM 1: Toes to Bar – sinä valitse määrän 2: 3-5 Pullup / Kippileuan harjoittelu 3: 6-12 Pistol Squat…