11.-15.5.2015

TekijäKaro Hakkarainen

MA 11.5.2015:
Power Clean + Hang Clean
5x 1+2

4x 1min ON, 30s OFF
Max reps Thruster

TI 12.5.2015:
Handstand

12min AMRAP:
3 Strict Pullup
6 Strict Ring Dip
9s L-Hang

KE 13.5.2015:
Front Squat 5-5-3-3-1-1

15min On the minute:
1: Row
2: Burpee
3: KB Snatch
4: Situp
5: Lepo

TO 14.5.2015:
Push Press + Split Jerk
5x 3+2

10min AMRAP:
1,2,3,4,5….
Clean & Jerk
Kierrosten välissä 1 kierros Cindyä
(5 Pullup, 10 Pushup, 15 Air Squat)

PE 15.5.2015:
5 RFT:
100 Double Under
30 Wallball
30 Boxjump

Samankaltaiset artikkelit

  • 27.-31.7.2015

    TekijäKaro Hakkarainen

    Kevyt viikko MAANANTAI Snatch technique 12min OTM: Parittomat: 5 Overhead Squat Parilliset: 3-8 Handstand Pushup TIISTAI Back Squat 5×2 – Räjähtäviä, nopeita toistoja! 3 rounds for quality: 3 High Box Jump 30s Hollow Hold 30-60 Double Under KESKIVIIKKO Clean & Jerk technique TORSTAI Muscle Up technique 12min OTM: Parittomat: 3-5 Pulllup Parilliset: 4-8 Toes to…

  • 12.6 Keskiviikko

    TekijäKaro Hakkarainen

    Squat Clean Emom x 12 min 3 rep 70% 2 rep 75% 1 rep 80% rest 3 rep 70% 2 rep 75% 1 rep 80% rest 1 rep @80-90% 1 rep @max 1 rep @max 1 rep @max Prosentit suuntaa antavia, mutta lopussa tarkoitus kivuta päivän maksimiin Jätä myös suosiolla 3 rep toistot perus metcon…

  • 8.11 Perjantai

    TekijäKaro Hakkarainen

    Teams Of 2 40 Min Running Clock A-Osa 2 Rounds 50/42 Cal Erg 50 Pull Ups B-Osa 2 Rounds 50 Front Squat 50 Hspu / Push Press C-Osa 2 Rounds 50 Bar Over Burpees 50 Hang Cleans D-Osa Build 1 rep Max Cluster A,B,C osat voi suorittaa missä järjestyksessä vain. D-osaan pääse vasta kun ABC…