20.7 Lauantai
Push Press 3-3-3
Bench Press 3-3-3
*Find Heavy
*Rest 90-120sec settien välissä
5 Round For Quality
6 Bench Press (70% Päivän raskaasta repistä )
6 Kipping HsPu
12 T2B
Samankaltaiset artikkelit
28.10.2014
TekijäKaro Hakkarainen28.10.2014 Shoulder Press 4×4 7 RFT: 7 Handstand Pushup 7 Pullup
4.1 Perjantai
TekijäKaro HakkarainenRetroperjantai 3:n Joukkue 3 Kierrosta 90 Cal Row 90 Lateral Burpee Over Bar 90 Power Snatch – 30 sec työ 1. Kierros Power Snatch @45/30 2. Kierros Power Snatch @52.5/35 3. Kierros Power Snatch @60/40 45 min cap
12.6 Keskiviikko
TekijäKaro HakkarainenSquat Clean Emom x 12 min 3 rep 70% 2 rep 75% 1 rep 80% rest 3 rep 70% 2 rep 75% 1 rep 80% rest 1 rep @80-90% 1 rep @max 1 rep @max 1 rep @max Prosentit suuntaa antavia, mutta lopussa tarkoitus kivuta päivän maksimiin Jätä myös suosiolla 3 rep toistot perus metcon…
12.10.-16.10.
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Push Jerk + Split Jerk 5×1+1 30-20-10 Back Squat Shoulder to Overhead Pullup TIISTAI (Weighted) Pullup 5×4 20min On the minute (5 rounds): 1: Double Under 2: Turkish Get Up 3: Tater 4: Lepo KESKIVIIKKO Front Squat 10-8-6-6 10min AMRAP: 24 Box Over 16 Heavy KB Swing 8 Toes to Bar TORSTAI Hang Snatch…
21.2 Torstai
TekijäKaro HakkarainenWorking with Snatch + Ohs Sotts Press Ohs balance Metcon ”HardCore” 3 Rounds 20 medball twist 15 Toes Touches 10 Medball sit Up 30 Sec Hollow Hold 1 min rest välissä
29.1 Tiistai
TekijäKaro Hakkarainen8 min Emom 1) 15 KB Swing 2) 5-10 Pull up 4 Min Rest 8 min Emom 1) 6-8 Burpee Box Jump Over 2) 6-8 T2B 4 Min Rest 8 Min Emom 1) 30-50 DU 2) 6-8 HsPu