21.9 Lauantai
Squat Snatch
Every 1 min X 10
*1 rep
Ohs
Every 90 sec x 6
*2 rep
WOD
12 min amrap
3-6 Strict Hspu / Strict Press
1-2-3…….. Sandbag Over Shoulder
*Lisää yksi Sandbag Over Shoulder Per Kierros
Samankaltaiset artikkelit
16.12 Sunnuntai
TekijäKaro Hakkarainen52:min ”easy work” Syke Max 70 % maksimista
24.-28.4.2017
TekijäKaro HakkarainenKEVYT VIIKKO MAANANTAI Handstand 15min for quality 20 Double Under 10 Pushup 5+5 KB Windmill TIISTAI Broad Jump Max Saksivaihdot 3×10 Speed Burpee 5×5 Nopeita juoksulähtöjä eri alkuasennoista. KESKIVIIKKO Clean & Jerk technique TORSTAI Snatch technique PERJANTAI Parin kanssa, toistot saa jakaa miten haluaa: 100 Double KB Thruster heti perään: 30-20-10 Pullup Pistol Squat heti…
4.2 Tiistai
TekijäKaro HakkarainenHandstand / Handstand Push up Practice ~ 15min 9 min Acc Emom 30 sec KB Overhead Walk (R) + 30 sec KB Front Rack Walk (L) 30 sec KB Overhead Walk (L) + 30 sec KB Front Rack Walk (L) rest L Sit / Gymnastic Skill 3 x 60 sec On + 60 Sec Off
8.12.2014
TekijäKaro Hakkarainen8.12.2014 Push Press 5×3 10min AMRAP: 10 KB SDHP (keskiraskas) 10 Shoulder to Overhead (keskiraskas) 20 Double Under
28.5 Tiistai
TekijäKaro HakkarainenToes 2 Bar + Pull Up 6 min Emom 6-10 T2B 6 min Emom 4-6 Pull Up Säädä toistomäärä itsellesi sopivaksi Accessory 3 kertaa 12 Seated Strict Double KB Overhead Press 20/12 + Max Rep Narrow Grip Push Ups rest 1 min 12 Ring Row (Skaalaa ylöspäin –> Supinated Ring Row) + Max Rep Bicep…
Tiistai 25.9
TekijäKaro Hakkarainen3:n joukkueissa ”Limitless” 7 min amrap 100/70 Cal Row Max Clean & Jerk @60/40 3 min rest 6 min amrap 75/50 Cal Row Max Power Snatch @52.5/35 3 min rest 5 min amrap 50/30 Cal Row Max Thrusters @45/30 Yksin Juokseva kello 0-10 50 / 35 Cal Row 20 C&J 10-19 40…