21.9 Lauantai
Squat Snatch
Every 1 min X 10
*1 rep
Ohs
Every 90 sec x 6
*2 rep
WOD
12 min amrap
3-6 Strict Hspu / Strict Press
1-2-3…….. Sandbag Over Shoulder
*Lisää yksi Sandbag Over Shoulder Per Kierros
Samankaltaiset artikkelit
5.-9.9.2016
TekijäKaro HakkarainenKEVYT VIIKKO MAANANTAI Snatch technique TIISTAI Gymnastics 15min OTM 1: Handstand Hold / Walk 2: 6-12 Pistol Squat 3: 4-10 Toes to Bar / Kipping Pullup – keskity hiomaan kippimekaniikkaa KESKIVIIKKO Jerk technique TORSTAI Ring skills ”Lankkuhelvetti” PERJANTAI 3:n joukkueissa. 1 tanko. 1 tekee, 2 lepää. 20min AMRAP 15 Clean & Jerk 40/30kg 15 Clean…
4.-8.6.2018
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Every 2min for 6 sets 3 Position Clean (taskut-polvi-maa) 21-15-9 Squat Clean 52,5/35kg Bar Over Burpee TIISTAI Shoulder Press 1-1-1 Push Press 3-3-3 Push Jerk 5-5-5 100 KB Snatch for time KESKIVIIKKO Back Squat 3 @ 70% 3 @ 80% Max reps @ 90% 4 kierrosta, ei aikaa vastaan 10 Good Morning 10 Weighted…
3.6 Maanantai
TekijäKaro HakkarainenFront Squat 4×4@80% *rest 2 min 2×6+6 Front Rack Lunge @mod heavy Metcon For Time 100 Burpee
2.1 Keskiviikko
TekijäKaro HakkarainenBack Squat + Front Squat Every 3 min x 3 Rounds 6 Back Squat + 4 Front Squat @65% Front Squat Maxista Metcon 8 Min Amrap 10 Thruster @35/25 6 Burpee Box Over
29.4 Maanantai
TekijäKaro Hakkarainen4×5@75% 1xmax rep @80% Every 2.30 x 5 Rounds Accessory 3 settiä A. 10 Rdl 30 – 40 sec Superman hold *supersetti B. 10 Goblet Squat (Tempo! Rauhassa alas, räjähtävästi ylös) 30 – 40 sec wall sit *supersetti
9.7 Tiistai
TekijäKaro Hakkarainen”Holleyman” 30 RFT 5 Wallball 3 HsPu 1 Power Clean @100/75 40 Min Cap