12.11.2014

Teams Of 2 2 Rounds For Max Reps (2 Min On 1 Min Off = 36 min) Max Calories Erg KB Devils Presses Handstand push ups OR Hr Push Ups Hang Power Cleans Toes To Bars Thrusters –> 2 min max calories 1 min rest –> 2 min max Devils Presses 1 min rest jne……

Deadlift 3 x 10 rep @65-70% Every 2 Mins Shoulder Press 5 x 5 rep @65-75% Every 90sec Accessory 3 x (3:00 Work 60 sec Rest) 30 sec Windmill R 30 sec Windmill L 30 sec Suitcase DL R 30 sec Suitcase DL L 30 sec Tempo Kb Press R (Hitaasti alas nopeasti ylös) 30…

MAANANTAI HUOM! Ei aamuwodia 07:00! Hakkaraisen pääsiäissulatus. TIISTAI Snatch + Hang Snatch 4 RFT: 4 Burpee-Box Over Jump 8 Pushup 12 Situp 16 Jumping Lunge 15min cap KESKIVIIKKO Every 1:30 for 8 rounds 4 Front Squat 70-75% + 5-10kg 3x 8-12 KB/DB Bench Press Max Wide Grip Strict Pullup 2x 40-60s Ring Plank -60s lepo…

MAANANTAI Split Jerk -Etsi raskas kolmonen 20min AMRAP 20 Burpee 20 Wallball 20 Situp TIISTAI Tempo Front Squat 3s alas, 3s pohjassa 4×3 4RFT: 60 Double Under 20 Goblet Squat 32/24kg 12min cap KESKIVIIKKO Power Snatch 5×2 7 RFT: 7 Power Snatch 35/25kg 14 V-Up 12min cap TORSTAI 5x 2 kierrosta (tanko ei saa levätä…

Strenght  Back Squat 2-2-2-2-2-2 @80+% *Jokainen setti raskas paino *Voit nostaa painoa loppua kohden *2 – 3 min rest Metcon  Parin kanssa 12 kierrosta (6+6) ¨You Go I Go¨ 9 Front Squat @60/40 35 DU / 21 Jumps over Bar 16 Min Cap

KEVYT VIIKKO MAANANTAI Snatch technique TIISTAI Kipping Parin kanssa 20min AMRAP 3 Burpee 4 Overhead Squat 5 Toes to Bar -1 kierros vuorotellen. KESKIVIIKKO Broad Jump Max Sitting Box Jump 5×5 Chest Slap Pushup 4×5-10 Medball Situp 4×6 TORSTAI Voimisteluhulluttelua a’la Jonipekka Korhonen PERJANTAI 8min AMRAP 3 Chest to Bar / Pullup 6 HSPU /…