11.11.2014
11.11.2014
Front Squat 3×5
8min AMRAP:
8 Front Rack Reverse Lunge (keskiraskas)
10 Deadlift (sama kuin lunge)
12 Leg lift – selinmakuulla, nosta jalat kohti kattoa. Älä anna jalkojen koskea maahan toistojen välissä.
Samankaltaiset artikkelit
Sunnuntai 16.9
TekijäKaro Hakkarainen45 min 5 kierrosta Every 3 min 1-3 min 36 / 27 Cal Row / Ski / Assault 3 -6 min KB Box Step Overs 6 – 9 min 3 + Rounds 3 pull up 6 Push UP 9 Air Squat Tasainen tahti. Ei nojailua polviin. Säädä tahti oman tason mukaan.
20.10.2014
TekijäKaro Hakkarainen20.10.2014 Shoulder Press 3×5 10-8-6-4-2 Shoulder to Overhead 40 Double Under kierrosten välissä
23.1 Keskiviikko
TekijäKaro HakkarainenDeadlift Every 2 min x 6 sets 1. 10 Rep 2. 8 Rep 3. 6 Rep 4. 4 Rep 5. 2 Rep 6. Max Unbroken Rep @1set weight *Lisää painoa kun toistot vähenee Metcon 12 Min Amrap jne Assblaster 1…2…3…4 jne Box Jump Over 2…4..6..8 jne 1 rep Assblaster = 2 lunge vuorojaloin +…
4.12.2014
TekijäKaro Hakkarainen4.12.2014 Overhead Squat 5×3 (3s stoppi pohjassa) 10min OTM: 5 Pullup 10 Pushup 15 Air Squat (Skaalaa määriä jos et selviä näistä minuutissa. Esim. 3-6-9. Käytä rengassoutua leuanvedon skaalauksena. Tarkoitus on, että treeni on kevyt.)
28.1.2015
TekijäKaro HakkarainenKevyt viikko Kehonhuolto
15.-19.8.2016
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Clean & Jerk 5x 2+2 ”Grace” 30 Clean & Jerk (rx 60/42,5kg) 8min cap TIISTAI 15min OTM 1: 20-40 Double Under 2: 6-8 Strict Pullup 3: 3-4 Wall Climb 3x3min AMRAP, 3min lepo 10 Burpee 10 Toes to Bar 10 KB Swing KESKIVIIKKO Front Squat 5 @ 65% 4 @ 75% 3 @ 85%…