4.12.2014
4.12.2014
Overhead Squat 5×3 (3s stoppi pohjassa)
10min OTM:
5 Pullup
10 Pushup
15 Air Squat
(Skaalaa määriä jos et selviä näistä minuutissa. Esim. 3-6-9. Käytä rengassoutua leuanvedon skaalauksena. Tarkoitus on, että treeni on kevyt.)
Samankaltaiset artikkelit
18.12.2014
TekijäKaro Hakkarainen18.12.2014 5x 3-position Clean & Jerk (taskut, polven päältä, maasta, ylöstyöntö) 30-20-10 Overhead Lunge L-hang (sekuntia)
29.5 Keskiviikko
TekijäKaro Hakkarainen15 Min Find Heavy Squat Clean + 2 Jerk ¨Linnan Nalle¨ 20 Min Every 30 sec 1 Squat Clean + 1 Jerk @82.5/60 Vertaa 11.3 tehtyyn ! Pyri lisäämään painoa edelliseen kertaan
21.-25.11.2016
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Hi-hang Snatch Pull + Snatch 5x 2+2 21-15-9 Box Jump 75/60cm Power Snatch 45/30kg 11min cap TIISTAI 12min OTM – pyri lisäämään vastusta viimeviikkoiseen Parittomat: 2-4 Handstand Pushup (strict) Parilliset: 4-6 Pullup (weighted) 4 RFT: 20 Thruster 20/15kg 20 Pushup 10min cap KESKIVIIKKO Back Squat 4-2-2-1 Deadlift 3×12 Pause Good Morning 3×5 – 3s…
17.3 Sunnuntai
TekijäKaro Hakkarainen45 min 1:30 erg 15 Air Squat 10 Push Up 5 Pull Up 1:30 Min Erg 15 Sit Up 10 Box Jump 5 T2B 1:30 Erg 15m Walking Lunge 10 ring row 5 Hspu
30.1 Torstai
TekijäKaro HakkarainenSnatch Complex 1 Snatch Pull + 1 Hang Power Snatch + 1 Hang Squat Snatch Go Every 90 sec x 6 rounds Snatch Pull 3×3 100-110% *Pysäytä tanko polven alla ensimmäisessä toistossa Metcon 8 Min Amrap 5 Ohs 15 Box jump Overs
30.10.-3.11.2017
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Gymnastics ”Open 16.1”-muunnelma 20min AMRAP 10 Overhead Lunge 45/30 8 Bar Over Burpee 10 Overhead Lunge 45/30 8 Chest to Bar TIISTAI Deasdlift 7×3 @ 85% 3x 10 Back Rack Reverse Lunge 10 Barbell Bent Row 10+10 1-arm Shoulder Press KESKIVIIKKO Snatch – Pukeilta, polven alta 5×2 21-18-15-12-9-6-3 KB Swing 32/24kg Box Over 15min…