26.2 Tiistai

TekijäKaro Hakkarainen

Strict Pull Up

8 x 5

*jos leuat hallussa

Segmented Pull Up

Chin Over Bar Hold

Partial Pull Ups

*oman tason mukaan eteenpäin vientiä

 

Metcon

3 RFT

20 KB Snatch 

20 Box Jump

20 T2B

 

 

 

Samankaltaiset artikkelit

  • 19.10 Lauantai

    TekijäKaro Hakkarainen

    Every 2 min x 3 3 pClean&Jerk Every 90 sec x 3 2 pClean&Jerk Every 60 sec x 3 1 pClean&Jerk WOD 20 Min Amrap 4 SandBag Over Shoulder TAI mod. Heavy Power Clean 3 Heavy Bench Press 6 Pull Up / Ring Row *Voit mennä parin kanssa yksi kierros vuorotellen

  • 12.12 Torstai

    TekijäKaro Hakkarainen

    2 x 18 min amrap 18 min amrap Max Meters Erg *Every 500/400m Perform 1 round 15 Air Squat 10 (5+5) Dumbell Hang Clean + Jerk 5 Burpees 1 – 2 min rest / siirtymä 18 min amrap Max Meter Object Carry *Every 90meter perform 1 round 15 Box Jump Overs Or Box Step Overs…

  • 13.3.2015

    TekijäKaro Hakkarainen

    5x Power Snatch + Low-Hang Snatch Parimetcon: 10min AMRAP: 5 Pullup + 10 Pushup +15 Air Squat Max reps Wallball -A Suorittaa 1 kierroksen Cindyä (5-10-15) ja samaan aikaan B heittää niin monta Wallballia kuin ehtii. Kun A on valmis Cindystä, roolit vaihtuvat.

  • 4.-8.7.2016

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI 18min OT2M 1: 2-5 Muscle Up TAI 2-3 Muscle Up Pregression + 2-3 Ring Dip 2: 45-60s Handstand Hold 3: 3x 15-20s L-Sit 9min AMRAP 9 Burpee-Boxover 9 Ring Dip 9 Strict Ring Row TIISTAI Hang Clean + Clean + Jerk -Kiipeä raskaaseen Row 500m -2min lepo 30 Squat Clean Thruster – raskas KESKIVIIKKO…

  • 10.-14.10.2016

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Snatch 5×2 3x 3min AMRAP, 3min lepo 1: 10 Box jump, 10 Power Clean 45/30kg 2: 10 Burpee, 10 Thruster 45/30kg 3: 30 Double Under, 10 Snatch 45/30g TIISTAI Lisää toistoja/painoa toissaviikkoiseen 20min OTM 1: 8-12 Hollow Rock – pieni, nätti keinu 2: 0:20 Support Hold 3: 3-5 Strict (weighted) Pullup 4: Lepo 4x…