26.2 Tiistai

Snatch Primer + Snatch Technique (Power) WOD 3×6 min amrap 6 min Amrap 10 / 8 Cal Erg 6 T2B / K2E 3 Power Snatch 50/30 2 min rest 6 Min Amrap 10 / 8 Cal Erg 6 Box Jump Overs 2 Power Snatch 60/35 2 min rest 6 min Amrap 10 / 8 Cal…

Parin kanssa Kuntokarkelot laji 3 modulaatio Parin kanssa 40 min 120 Wallball 100 Sit up (wallball sylissä ja ojennus kaverille) 80 C&J @40/30 60 Bar Over Burpee 40 Cluster Loppuaika etsi raskas Front Squat 3 rep  

Push Press + Split Jerk 5x 4+1 Pullup 6×7 – 1min lepo sarjojen välissä 14min On the minute: Parittomat: 10 Burpee Parilliset: Max effort Double Under

Back Squat 4×6 15-10-5 Thruster 30-20-10 KB Swing

Snatch Complex Or Snatch Technique 1 Power Snatch + 1 Low Hang Squat Snatch Every 90 sec x 6 rounds *Keskity tekniikkaan *Lisää painoa tuntuman mukaan Snatch Pull 3×3 @100-110% Snatch WOD 5 Rounds 5 Ohs 10 Push Ups 15 KB Swing 12 min Cap

MAANANTAI HSPU 6×3 Tai Sitting Shoulder Press ”Annie” 50-40-30-20-10 Double Under Situp 12min cap TIISTAI Deadlift 5×3 1-leg Deadlift 3×6+6 Pistol (weighted) 3×6+6 5x max L-Sit 1min rest KESKIVIIKKO Snatch 5×2 – lisää rautaa viimeviikkoiseen Lihova ”The Chief” 4x 3min AMRAP, 1min lepo 3 Clean 6 Pushup 9 Air Squat 1. kierros 50/35kg 2. kierros…