14.10.2014

”Deload Week” Tempo Deadlift 5×3 (Normaali veto ylös, 5s alas) 20 Emom 1) 12-15 Box Jump 2) 5 Hspu

Deadlift 3@80% 2@85% 2@90% 1+@92.5-95% Shoulder Press 3×3 @85% 1 min on 1 min off x 5 Rounds Max reps Squat Clean @50% @60% @70% @80% @85-90%

Parin kanssa 35 min As Long As Possible / For Time 100 Deadlift 90 Back Squat 80 Hang Power Clean 70 Front Squat 60 Push Jerk 50 OHS 40 C&J 30 Squat Clean 20 Cluster 10 Squat Snatch Barbell @60/40kg Toistot voi jakaa miten haluaa

Front Squat 3×5 21-15-9 Deadlift Boxjump

Kestävyyskyykky 3 Front Squat + Back Squat 7 + 13 rep x 3 sets *@65-67.5% Front Squat max (Riippuen edellisen viikon suorituksesta) *Go Every 4min Metcon 12 min Amrap 2 Power Clean + Jerk @80-85% *Go Moderate HEAVY! (or go home) 6 Burpee Box Jumps

Crossfit Total Voit tehdä tämän esim parin kanssa. Tämä treeni antaa sinulle arvokasta tietoa tulevaa sykliä varten. 15 min to Find 1 rm Back Squat 15 min to Find 1 rm Shoulder Press 15 min to Find 1 rm Deadlift