13.10.2014

Open 19. 2 25 T2B / Hanging knee raise 50 DU / SU 15-13-11-9-7 Squat Clean TAI RästiWod Viime viikolta 🙂

Parin kanssa 30 kierrosta (1 vuorotellen) 12 Air Squat 6 Hr Push Up 2 Deadlift @75-80% max Cash Out 100/70 Cal Erg 40 min Cap *Skaalaa Push upit HsPu jos pystyt  

For Time 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7 – 8 – 9 – 10 – 9 – 8 – 7 – 6 – 5 – 4 – 3 – 2 – 1 Push Press Bar Facing Burpees Back Squat @60/40 Tanko maasta 30 min cap      …

MAANANTAI Pause Snatch 6×2 12min AMRAP 30 KB/DB Snatch 30 Box Over Jump 30 Air Squat TIISTAI Strict Pullup 90s Max reps 90s lepo 60s Max reps 90s lepo 30s Max reps 90s lepo Max unbroken reps 5 RFT: 20 Situp 15 Burpee (ei hyppyä) 10 Toes to Bar 5 Target Burpee to Pullup Bar…

12.11.2014 Snatch 5×2 21-15-9-6-3 Shoulder to Overhead (Kevyt) Bar over -Burpee

HOX! Tästä viikosta alkaen Kehonhuoltotunti TORSTAISIN KLO 19! Onramp siirtyy Ma-Ke. MAANANTAI Clean Pull + Power Clean + Clean 5x 2+1+1 Parimetcon: 10min AMRAP 8 KB Snatch – vuorokäsin 8 Toes to Bar -1 kierros vuorotellen TIISTAI Front Squat 3×3 1×15 8min AMRAP 12 Russian KB Swing 12 KB Reverse Lunge KESKIVIIKKO Split Jerk 20min…