4.2 Tiistai
Handstand / Handstand Push up Practice ~ 15min
9 min Acc Emom
- 30 sec KB Overhead Walk (R) + 30 sec KB Front Rack Walk (L)
- 30 sec KB Overhead Walk (L) + 30 sec KB Front Rack Walk (L)
- rest
L Sit / Gymnastic Skill
3 x 60 sec On + 60 Sec Off
Samankaltaiset artikkelit
3.11 Lauantai
TekijäKaro Hakkarainen”Pappilankadun kummajainen” 10 Kierrosta 5 Pull up (Strict) / Scale 10 Ring Row 3 Hspu (Strict) / Scale –> 5 Heavy Push Press 1 Heavy Squat Clean ~80/60 *15 m Overhead Walking Lunge kierroksen jälkeen. 7.5m Oikea käsi , 7.5m vasen käsi
9.-13.1.2017
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Snatch 5×2 15-12-9-6-3 Overhead Squat 45/30 Toes to Bar 10min cap TIISTAI Front Squat 3×10 50 Double Under 50 Situp 50 KB Swing 24/16kg 12min cap KESKIVIIKKO Clean & Jerk 3x 3+1 10min AMRAP 5 Shoulder to Overhead 52,5/35 10 Deadlift 52,5/35 15 Box Jump 60/50 TORSTAI Sumo Deadlift 5×5 Front rack stepup 3×10…
23.1 Torstai
TekijäKaro HakkarainenSnatch Complex Or Snatch Technique 1 Power Snatch + 1 Low Hang Squat Snatch Every 90 sec x 6 rounds *Keskity tekniikkaan *Lisää painoa tuntuman mukaan Snatch Pull 3×3 @100-110% Snatch WOD 5 Rounds 5 Ohs 10 Push Ups 15 KB Swing 12 min Cap
9.4.2015
TekijäKaro HakkarainenDeadlift 3×8 7min AMRAP: 8 Front Rack Reverse Lunge 12 KB Swing 18 Situp
16.-20.11.2015
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Thruster 5×3 8min AMRAP: 5 Snatch 10 Bar-Over Burpee Painonnostossa rinnalleveto TIISTAI Pullup 5×2 6 rounds: 10 Handstand Pushup / Pushup 15 Wallball 20 KB Swing -Lepää 1min jokaisen kierroksen jälkeen. Pyri suorittamaan jokainen kierros samaa vauhtia. (20min cap) KESKIVIIKKO Deadlift 3×6 14min, 0:30 ON, 0:30 OFF (7 rounds) Boxover Toes to Bar TORSTAI…