6.5.2015
Push Press + Split Jerk
5x 2+3
Parimetcon
8min AMRAP:
A: Max reps Snatch
B: 5 Toes to Bar + 10 Burpee
A suorittaa tempauksia yhtä pitkään kun B suorittaa T2B:tä ja Burpeeta. Kun B on valmis, roolit vaihtuvat
Samankaltaiset artikkelit
19.-23.12.216
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Clean + Jerk 5×2 9min AMRAP 5-10-15-20…. Box Over KB Swing TIISTAI Pullup 3-2-1 Bent row 3×5 – 2s stoppi rintaa vasten 10min OTM 2 HSPU – mahdollisimman syvästä. KESKIVIIKKO Front Squat 5×5 Aikaa vastaan 50 Front Rack Lunge 50 Deadlift -Pilko toistot miten haluat, esim 5x 10+10 TORSTAI ”Hyvää joulua” 35min AMRAP 5…
2.-6.11.2015
TekijäKaro HakkarainenYSTÄVÄVIIKKO MAANANTAI Front Squat 8-8-6-6 / Kyykkyklinikka Parimetcon 10min AMRAP: 12 KB Swing 12 Air Squat -1 kierros vuorotellen Painonnostossa Rinnalleveto TIISTAI Power Clean 5×5 4x 2min ON, 2min OFF 5 Hang Clean 5 Boxjump KESKIVIIKKO 3:n hengen joukkueissa: 30min AMRAP: 10, 20, 30, 40…. Pullup / Ring Row Bar-Over Burpee Thruster TORSTAI Deadlift 10-8-6…
24.3.2015
TekijäKaro HakkarainenKevyt viikko Plyometric Box jump 5 rounds for quality: 30s L-Hang 10 Ring Dip
28.2 Perjantai
TekijäKaro Hakkarainen40 Min Amrap Parin kanssa 50 Burpee 50/40 Cal Erg 40 Pull Up 40/32 Cal Erg 30 Deadlift @80/60 30/24 Cal Erg 20 Hspu 20/14 Cal Erg 10 Squat Clean @80/60
11.10 Perjantai
TekijäKaro HakkarainenParin Kanssa (1kierros vuorotellen) 10 Rounds 10 Deadlift @80/60 5 Hspu / Hr Pushups 10 Rounds 7 Hang Power Snatch @45/30 8 T2B / K2E 10 Rounds 9 Thruster @35 / 25 6 Bar Facing Burpees 35 min CAP
19.11.2014
TekijäKaro Hakkarainen19.11.2014 Front Squat 4×4 6min AMRAP, parin kanssa 3 Power Clean Tee rinnallevedot parin kanssa vuorotellen. Painoa n. 50-60% rinnallevedon 1RM:stä. Kaikki rinnallevedot tulee tehdä touch ’n go, eli tankoa ei saa lepuuttaa maassa oman sarjan aikana.