6.5.2015
Push Press + Split Jerk
5x 2+3
Parimetcon
8min AMRAP:
A: Max reps Snatch
B: 5 Toes to Bar + 10 Burpee
A suorittaa tempauksia yhtä pitkään kun B suorittaa T2B:tä ja Burpeeta. Kun B on valmis, roolit vaihtuvat
Samankaltaiset artikkelit
22.3 Perjantai
TekijäKaro HakkarainenParin kanssa 2500 / 2000 m Row * split 250 / 200 100 Burpee 200 Sit Up 300 Air Squat 2500 / 2000 m Row 40 Min Cap
31.1 Torstai
TekijäKaro Hakkarainen40 Min peruskunto Every 2 min x 20 8 kierrosta 2 min Erg 2 min Valitsemaasi liikettä 2 min DU / Rope 2 min Valitsemaasi liikettä (voit valita liikkeet päivän fiiliksen mukaan tai käyttää ajat harjoitellessa heikkouksia tai muita liikkeitä :))
19.3 Torstai
TekijäKaro Hakkarainen30 min Quality Work 500/400m erg (Bike 1000/750) 10 + 10 One Arm Ring Rows 20 Kb Swings 10 + 10 Lunges 20 Push Ups (Or 10 Strict Hspu if capable) ¨Core¨ 3 sets 1 min alternate V-Ups 1 Min Max Hollow Hold 1 min rest
13.11.2014
TekijäKaro Hakkarainen13.11.2014 Pistol squat progression 5RFT: 10 Front Squat (raskas) 10 Boxjump 70/60cm
9.7 Tiistai
TekijäKaro Hakkarainen”Holleyman” 30 RFT 5 Wallball 3 HsPu 1 Power Clean @100/75 40 Min Cap
23.9 Maanantai
TekijäKaro HakkarainenPause Back TAI Front Squat 5×3 @60-65% Max + 3 High Box Jump *valitse itsellesi haastavampi kyykky *3 sec pause pohjassa Metcon ”Chief” 5X 3min amrap 3 Power Clean @80/60 6 Push Up 9 Air Squat 1 min rest amrapin jälkeen *tasaista työtä *liiku n. 80-85 % teholla