22.3 Perjantai
Parin kanssa
2500 / 2000 m Row * split 250 / 200
100 Burpee
200 Sit Up
300 Air Squat
2500 / 2000 m Row
40 Min Cap
Samankaltaiset artikkelit
14.4.2015
TekijäKaro HakkarainenBack Squat 4×6 15-10-5 Thruster 30-20-10 KB Swing
17.10 Perjantai
TekijäKaro HakkarainenPartners Buy In Row 1500 / 1200 m 20 Rounds ”You Go I Go” 4 Burpee Box Jump Over 5 T2B 6 Double Kb Thruster @2×24 / 2×16 Cash Out Row 1500 / 1200m *Row Split every 250 / 200m
2.4 Tiistai
TekijäKaro HakkarainenPull Up A = Leuanvedot jo hallussa B = Leuanveto ei vielä niin hallussa A. Wide Grip Pull up 5 x 5 rep + max rep Chin up joka setin jälkeen *rest 2 min joka setin jälkeen B. Pull up Progressio Banded Wide Grip Pull Up + max pull up hold *rest 2 min Metcon…
2.2 Lauantai
TekijäKaro Hakkarainen”Lynne” 5 kierrosta Max Rep Bench Press @BW/0.75xBW + Max Rep Pull Up ~3min Rest kierrosten välissä Metcon 75 Power Snatch @35/25 10 min cap
13.12 Torstai
TekijäKaro Hakkarainen45 min Active Recovery / Peruskestävyys Amrap 3 Kierrosta 3 Min Erg 3 Min ( 10 Box Jump / Step + 10 Sit Up 3 min Plate Carry 3 min Burpee 3 min 10 Air Squat + 10 Push Up Pidä sykkeet maltillisina Jos sykemittari niin käytä sitä (60-70% maximista)
3.12 Perjantai
TekijäKaro HakkarainenParin kanssa FOR TIME Cash in 100 Deadlift @85/60 Then…. 30 Rounds (15 per person)2 heavy squat clean @85/604 bar facing burpees6 (heavy) wallball Buy Out100/70 Cal Erg 40 Min Cap