24.3 Lauantai

KEVYT VIIKKO MAANANTAI Handstand Pushup -tekniikka 15min OTM: 1: Handstand Pushup – Yksi itselle sopivan mittainen sarja. Olkoon se sitten 1 tai 10 toistoa. 2: 0:40 Hollow rock 3: Skin the cat – renkaissa Painonnostossa työntö TIISTAI Clean technique KESKIVIIKKO Pause Back Squat + Box Jump 5×2+3 3 rounds for quality: 10 Overhead Squat –…

Ring Skills ”No-Squat Fran” 21-15-9 Push Press Pullup

40 Min peruskunto Every 2 min x 20 8 kierrosta 2 min Erg 2 min Valitsemaasi liikettä 2 min DU / Rope 2 min Valitsemaasi liikettä (voit valita liikkeet päivän fiiliksen mukaan tai käyttää ajat harjoitellessa heikkouksia tai muita liikkeitä :))

Floor Press 6 x 3 rep Go Every 2 min Find Moderate Heavy 3 rep (Not Max) 16 min Emom 5 Floor Press @70-75% Päivän 3 rep maxista 10 ¨Heavy¨ KB Swing

Juokseva kello 0 – 10 100/70 Cal erg   10 – 20 5 Kierrosta Double KB ”DT” 5 kierrosta 12 DL 9 HPC 6 STOH 2×24/2×16   20-30 100/70 Cal Erg   30 – 40  Double Kb Double ”Isabell” 60 Double KB Snatch        

4 x Every 90 sec (6min) Power Snatch 2 – 2 -2 -2 *Drop N Go 3-4 min rest 4 x Every 90 sec (6min) Overhead Squat 2 – 2 -2 -2 aloita esim 75-80%sta WOD 5 Kierrosta 6 Strict Hspu (Deficit Tarvittaessa) 8 T2B 12 Heavy Wallball *Go with Quality *1 round about 1:30-2:30