24.3 Lauantai

Parin kanssa  1:30 ON  1:30 OFF 4 kierrosta  15/12 Cal Erg + Max C&J @60/40 20 Wallball  + Max Rep Pull up 10 Front Squat @60/40 + Max Bar Over Burpee = A tekee osion 1 B rest  –> B tekee osion 1, A rest , A tekee osion 2 , B Huilaa jne… Molemmat…

Parin kanssa 40 min window 20 rounds For Time (1 Vuorotellen) 5 Bar Facing Burpees 3 C2B / Pull Up 1 Deadlift @160/120 (85%) 20 Rounds For Time (1 Vuorotellen) 5 Wallball (12/9kg) 3 Hspu 1 Power Clean @100/65 *Loppuaika max rep STOH @70/45 C2B scale — > Pullup scale –> Jumping C2B scale –>…

Shoulder Press 10-8-6-4-2-4-6-8-10 Pullup progressio 6×6 – 40s tauko sarjojen välissä

14.11.2014 Deadlift 3×5 3 hengen joukkueissa: 100 Double under – kaikki suorittavat 100 Pullup 100 KB Swing 75 Double Under – kaikki suorittavat 75 Pullup 75 KBS 50 DU – kaikki 50 PU 50 KBS

Strenght Clean Every 2 min x 6 Find Heavy Hang Power Clean 3 rep   Metcon 13 min amrap 1  – 2 –  3 – 4 – 5 Hang Power Clean @60/40 Front Squat STOH Kun pääset 5 + 5 + 5 loppuun aloita 1 + 1 + 1 uudestaan *1 kierros = 1-5 **jos…

Back Squat Every 2,30 min x 3 settiä 5 x @55% 5 x @65% Max reps @75% Accessory 2 x 12 Front Rack Reverse Lunge (6+6) *1 min rest Metcon Every min x 10 10 KB Swing 5 T2B