7.-11.11.2016

TekijäKaro Hakkarainen

MAANANTAI
3-position Snatch (taskut, polvi, maa)
-Etsi raskas.

”Karen”
150 Wallball
10min cap

TIISTAI
Handstand Pushup tekniikka

4x (16min)
1min Max reps Handstand Pushup
1min Max reps Double Under
1min Max reps Pullup
1min lepo

KESKIVIIKKO
Back Squat 8-6-4-2

Bulgarian Split Squat 3×5+5

Hip Thrust
6x 30s Pumppailua, 30s lepoa

TORSTAI
Power Clean & Jerk
8×2 – Kiipeä 8 sarjalla mahdollisimman raskaaseen

4 RFT:
7 Snatch Grip Deadlift
7 Hang Power Snatch
7 Overhead Squat
10min cap

PERJANTAI
10x 2min ON, 2min OFF (40min)
Vuorotellen A ja B

A:
AMRAP
4+4 KB Snatch
8 Toes to Bar

B:
10 Deadlift 85/60kg
Max reps Bar Over Burpee

Samankaltaiset artikkelit

  • 11.11.2014

    TekijäKaro Hakkarainen

    11.11.2014 Front Squat 3×5 8min AMRAP: 8 Front Rack Reverse Lunge (keskiraskas) 10 Deadlift (sama kuin lunge) 12 Leg lift – selinmakuulla, nosta jalat kohti kattoa. Älä anna jalkojen koskea maahan toistojen välissä.

  • 14.11 Keskiviikko

    TekijäKaro Hakkarainen

    40 Min Emom (8 kierrosta) 15/12 Cal Row 8-12 T2B 30-50 DU´s 3 Power Snatch @65-70% (EI TOUCH N GO!) Rest Tarkoitus hyvään tasaiseen liikkumiseen Valitse toistomäärä itsellesi sopivaksi niin, että sinulle jää n. 20 sec taukoa per liike Keskity tempaukseen. Älä kiirehdi. Mieti sitä painonnostoharjoituksena!

  • 11.4 Torstai

    TekijäKaro Hakkarainen

    ¨Wall Of Goals¨ 20 Minuuttia oman *tulevaisuuden tavoitteen (CrossFitiin liittyvän) *heikkouden *vahvistettavan ominaisuuden harjoittelua Voi valita myös 2 liikettä (esim. hspu, du, pull up, clean, muscle up, bar over / box over jne…) Core 3 kierrosta 16 – 20 Toes Touches 16 – 20 Side Twist (Kb tai wallball) 3 x Max L – Sit…

  • 14.12 Lauantai

    TekijäKaro Hakkarainen

    Strenght Emom + Core 30 Min Emom (10 Kierrosta) 3-6 Strict Hspu OR Dual KB strict Press + 8 – 12 Heavy KB Swing 3-6 Sandbag Over Shoulder (Or Power Clean) + 8 – 12 Push ups Easy Erg n. 45 sec *Sandbag 50/35kg Or Mod Heavy Power Clean n. 70-75% ¨Core¨ 1 min Sandbag…

  • 27.6.-1.7.2016

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI 18min OT2M 1: 2-5 Muscle Up TAI 2-3 Muscle Up Pregression + 2-3 Ring Dip 2: 45-60s Handstand Hold 3: 3x 15-20s L-Sit 15min OTM: 1: Row 250m 2: 10 Burpee-Boxover 3: Lepo TIISTAI Power Clean & Jerk 1RM 3RFT: 10 Chest to Bar / Pullup 20 Pushup 30 Air Squat 10min timecap KESKIVIIKKO…