7.-11.11.2016

TekijäKaro Hakkarainen

MAANANTAI
3-position Snatch (taskut, polvi, maa)
-Etsi raskas.

”Karen”
150 Wallball
10min cap

TIISTAI
Handstand Pushup tekniikka

4x (16min)
1min Max reps Handstand Pushup
1min Max reps Double Under
1min Max reps Pullup
1min lepo

KESKIVIIKKO
Back Squat 8-6-4-2

Bulgarian Split Squat 3×5+5

Hip Thrust
6x 30s Pumppailua, 30s lepoa

TORSTAI
Power Clean & Jerk
8×2 – Kiipeä 8 sarjalla mahdollisimman raskaaseen

4 RFT:
7 Snatch Grip Deadlift
7 Hang Power Snatch
7 Overhead Squat
10min cap

PERJANTAI
10x 2min ON, 2min OFF (40min)
Vuorotellen A ja B

A:
AMRAP
4+4 KB Snatch
8 Toes to Bar

B:
10 Deadlift 85/60kg
Max reps Bar Over Burpee

Samankaltaiset artikkelit

  • 3.2 Maanantai

    TekijäKaro Hakkarainen

    ¨Deload Week¨ *Hikoilua luvassa, mutta volyymi maltillinen ja raskaat nostot jätetty pois ko. viikolla. Maanantai 6 × 2 Pause Front Squat + 1 High Box Jump *@max 65-70% *Go Every 2 min *Front Squat –> 3 sec pause pohjassa WOD 3 Rounds 10 Front Squat 10 Bar Facing Burpees 10 Stoh -rest 1 min between…

  • 31.7 Keskiviikko

    TekijäKaro Hakkarainen

    Pause Front + Pause Back Squat (Räjähtävä) 2+2 x 6 @60-65%Front Squat Maxista *Ensimmäisillä toistoilla 2-3 sec pause pohjassa Ensin 1xFront Squat 2 sec pausella + 1 Front Squat –> Tanko Niskaan 1xBack Squat 2s Pausella + 1x Back Squat Acc. + Core 3 X 5 High Box Jump 10 Goblet Squat (HITAASTI ALAS –>…

  • 14.-18.8.2017

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Snatch Grip Push Press + Overhead Squat 4×4 (PP-OHS-PP-OHS…) 3x 5min on, 1min off 1min ME Wallball 1min ME SDHP 35/25 1min ME Box jump 50cm 1min ME Push Press 35/25 1min ME Burpee 1min lepo TIISTAI Snatch Grip Deadlift 3×5 1×10 Every 4min for 20min 20 KB Swing 24/16 20 Goblet Squat 24/16…

  • 12.11 Tiistai

    TekijäKaro Hakkarainen

    12 min Min Emom (4x) 18 / 15 Cal Erg 8 Hang Power Snatch + 8 T2B Rest 12 min Emom (4x) 50 DU / SU 6 Ohs + 6 HsPu / Push Press Rest *Tanko 45/30 *Rest yhteensä 3 min emomien välissä (rest+2 min) *Skaalaa toistoja tarvittaessa +/-2 rep 6 min Core 75 Abmat…

  • 14.-18.3.2016

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Open 16.3 7min AMRAP 10 Power Snatch (Rx 35/25kg, Scaled 20/15kg) 3 Bar Muscle Up (Scaled Jumping Chest to Bar) Painonnostossa rinnalleveto TIISTAI Shoulder Press & Back Squat 6 @ 65% 6 @ 75% 6 @ 80% 6 @ 85% KESKIVIIKKO Pullup 1RM 4 rounds 20 Unbroken Wallball 20/15 Pushup -lepää 2min kierrosten välissä….