7.-11.11.2016

TekijäKaro Hakkarainen

MAANANTAI
3-position Snatch (taskut, polvi, maa)
-Etsi raskas.

”Karen”
150 Wallball
10min cap

TIISTAI
Handstand Pushup tekniikka

4x (16min)
1min Max reps Handstand Pushup
1min Max reps Double Under
1min Max reps Pullup
1min lepo

KESKIVIIKKO
Back Squat 8-6-4-2

Bulgarian Split Squat 3×5+5

Hip Thrust
6x 30s Pumppailua, 30s lepoa

TORSTAI
Power Clean & Jerk
8×2 – Kiipeä 8 sarjalla mahdollisimman raskaaseen

4 RFT:
7 Snatch Grip Deadlift
7 Hang Power Snatch
7 Overhead Squat
10min cap

PERJANTAI
10x 2min ON, 2min OFF (40min)
Vuorotellen A ja B

A:
AMRAP
4+4 KB Snatch
8 Toes to Bar

B:
10 Deadlift 85/60kg
Max reps Bar Over Burpee

Samankaltaiset artikkelit

  • 8.3 Perjantai

    TekijäKaro Hakkarainen

    Parin kanssa 3×10 Min Amrap 3 min rest 10 min Amrap 30 sec työaika A. Max Rep Box Over B. 5 Deadlift 3 min rest 10 Min Amrap A. Max Rep Du´s B. 3 rep Front Squat 3 min rest 10 Min Amrap A. Max Rep Walball B. 1 rep C@J RX tanko 80/60 Skaalaa…

  • 27.8 Tiistai

    TekijäKaro Hakkarainen

    A. 5 Rounds 5-10 Pull up (strict,kipping, butterly / Pull up practice 20-30 sec 3-6 Sandbag Over Shoulder 35-50 DU / 45-60 Sec DU Practice *rest n.60 sec kierroksen jälkeen B. 5 Rounds 5-10 Hspu / Hspu Hold (20-30sec) 3 Squat Clean (60-70%) 4 (2+2) Turkish Get Up *Rest n. 60 sec kierroksen jälkeen !…

  • 6.-10.7.2015

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Power Clean + Squat Clean 5x 1+1 ”Grace” 30 Clean & Jerk 60/40kg TIISTAI Kipping (Pullup & Toes to Bar) 10-8-6-4-2 Handstand Pushup 20-16-12-8-4 Burpee KESKIVIIKKO Deadlift 5×5 21-15-9 Front Squat Toes to Bar TORSTAI ILLALLA PAINONNOSTOLEIRI, AINOASTAAN AAMUWODI Snatch Pull + Hi-hang Snatch 5x 1+1 Tabata KB Swing Hollow Rock Air Squat PERJANTAI…

  • 3.11 Lauantai

    TekijäKaro Hakkarainen

    ”Pappilankadun kummajainen” 10 Kierrosta 5 Pull up (Strict) / Scale 10 Ring Row 3 Hspu (Strict) / Scale –> 5 Heavy Push Press 1 Heavy Squat Clean ~80/60 *15 m Overhead Walking Lunge kierroksen jälkeen. 7.5m Oikea käsi , 7.5m vasen käsi

  • 4.-8.1.2016

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI 3-position Clean & Jerk (taskut, polvi, maa + ylöstyöntö) Aikaa vastaan: 50 Burpee 40 Pistol Squat 30 Handstand Pushup 10min Timecap Painonnostossa tempaus TIISTAI Kipping technique Rakkaudella Karjalasta 2. laji 2min max reps Toes to Bar 2min max reps Boxover 60/50cm -1min lepo 6min aikaa etsiä Clean & Jerk 1RM KESKIVIIKKO Loppiainen, ei WODeja…