28.5.-1.6.2018

TekijäKaro Hakkarainen

MAANANTAI
3-position Power Clean (taskut-polvi-maa)
7×1+1+1

10min AMRAP
1 Heavy Power Clean
20 Bar Over Burpee
40 Double Under

TIISTAI
”Cindy”
20min AMRAP
5 Pullup
10 Pushup
15 Air Squat

KESKIVIIKKO
Back Squat
5 @ 60%
5 @ 70%
Max reps @ 80%

5 kierrosta, ei aikaa vastaan
10+10 1-leg Landmine Deadlift
40s Ring Plank
1min Chinese Plank

TORSTAI
Gymnastics

50-40-30-20-10
Burpee
Double Under
20min cap

PERJANTAI
Parin kanssa
2 RFT
10 Cluster
20 Shoulder to Overhead
30 Power Clean
40 Front Squat
50 Deadlift
60 Situp
70 Box Jump
80 KB Swing
90 Air Squat
100 Double Under
45min cap

Samankaltaiset artikkelit

  • 2.8 Perjantai

    TekijäKaro Hakkarainen

    Parimetcon 4 Kierrosta molemmille 14 Kb Snatch @24/16 7 Double Kb Hang C&J @2×20/2×12 4 kierrosta molemmille 10 T2B 5 Push Up 4 Kierrosta Molemmille 8 Pull Up / Ring Row 4 Deadlift @80/60 4 Kierrosta Molemmille 6 Burpee Box Over 3 Hspu 4 Kierrosta Molemmille 30 Du / 60 Su 3 SandBag Over Shoulder…

  • 20.-24.4.2015

    TekijäKaro Hakkarainen

    KEVYT VIIKKO Maanantai: Handstand 15min On the minute: 1: 15-30 Double Under 2: 30s Hollow Hold 3: 15s Handstand Hold Tiistai: Boxjump 1RM 5 rounds for quality: 10 Overhead Squat 10 Pistol Squat Keskiviikko: Kehonhuoltoa koko päivä Torstai: Clean & Jerk technique Perjantai: Kipping 5 rounds for quality 10 Inch Worm 10 Ring Dip

  • 14.12.-18.12.

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Weighted Pullup 5×5 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 HSPU 20-18-16-14-12-10-8-6-4-2 Situp (12min timecap) Painonnostossa tempaus TIISTAI Overhead Squat 3×4 Back Squat 3×5 5min AMRAP: 3,6,9… Wallball -Jokaisen kierroksen välissä suorita 5 Burpeeta KESKIVIIKKO 2 Clean + 1 Front Squat + 1 Jerk -Etsi raskas rauta Tabata Boxjump -2min lepo KB Lunge TORSTAI Shoulder Press 5×5 ”No Squat Fran”…