16.-20.5.2016

TekijäKaro Hakkarainen

KEVYT VIIKKO

MAANANTAI
Push Press 5×2 – räjähtäviä toistoja kevyellä raudalla

15min OTM:
1: 3-5 Pullup (jos teet kippileukaa, keskity kippimekaniikan parantamiseen)
2: 20-40 Double Under
3: 0:30 Hollow Rock

Painonnostossa tempaus

TIISTAI
Clean technique

KESKIVIIKKO
Handstand

5 rounds
30s Skin the cat
30s lepo
30s Handstand Hold
30s lepo
30s Rolling Pistol Squat
30s lepo

TORSTAI
Tempo Deadlift 6×3
-4s nosto, 4s lasku. Keskivartalon hallinta!

5 rounds for quality
4 Squat Clean – tekniikka!
8 KB Snatch – vuorokäsin
4 Turkish Get Up – vuorokäsin

PERJANTAI
40min OTM:
1: Row 12-15 Cal
2: 20 Vertical KB Swing
3: 6-10 Burpee-Boxjump
4: Lepo

Samankaltaiset artikkelit

  • 12.11 Tiistai

    TekijäKaro Hakkarainen

    12 min Min Emom (4x) 18 / 15 Cal Erg 8 Hang Power Snatch + 8 T2B Rest 12 min Emom (4x) 50 DU / SU 6 Ohs + 6 HsPu / Push Press Rest *Tanko 45/30 *Rest yhteensä 3 min emomien välissä (rest+2 min) *Skaalaa toistoja tarvittaessa +/-2 rep 6 min Core 75 Abmat…

  • 30.11.-4.12.2015

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Power Clean + 2 Hang Power Clean -Etsi raskas rauta 21-18-15-12-9-6-3 Vertical KB Swing KB Squat 12min timecap Painonnostossa tempaus TIISTAI Weighted Pullup 5×3 4 RFT: 12 Pushup 10 Burpee 8 Hang Clean 10min timecap KESKIVIIKKO Overhead Squat 3×6 Back Squat 3×7 5 RFT: 5 Deadlift 20 Double Under 8min timecap TORSTAI Floor Press…

  • 27.7 Lauantai

    TekijäKaro Hakkarainen

    Press party Every min 1 Shoulder Press / Push Press / Push Jerk *Aloita tyhjällä tangolla *miehet lisää painoa 5kg joka minuutti *naiset lisää 2.5kg joka minuutti *kun ei mene shoulder Press nii jatka Push Pressillä ja sen jälkeen Push Jerkillä Metcon 10 min Emom 10 STOH @60% Tämän päivän maximista

  • 12.1 Lauantai

    TekijäKaro Hakkarainen

    Parin kanssa 5 kierrosta 30 sec ON 30 sec OFF 1. Max Wallball 2. Max Box Jump Over 3. Max One Arm Kb C&J (oikea käsi 4. Max One Arm Kb C&J (Vasen käsi) 5. Max T2B / K2E 6. Max Burpee 1 min Rest kierrosten välissä   Flow A. 30 sec Max Wallball B.Rest…

  • 26.-30.9.2016

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Snatch pull + Hang Snatch 4x 1+2 15min OTM 1: 10-15 Burpee 2: 5 Heavy Thruster 3: 10 Toes to Bar TIISTAI Lisää toistoja/painoa viimeviikkoiseen 20min OTM 1: 8-12 Hollow Rock – pieni, nätti keinu 2: 0:20 Support Hold 3: 3-5 Strict (weighted) Pullup 4: Lepo Parimetcon 13min AMRAP 50 Wallball 50 Pushup 100…