19.6 Keskiviikko
Power Clean Complex
Hi Hang + Hang Power Clean
Every 1:30 x 7
Valitse itse vastus. Tarkoitus työstää nopeutta ja hyvää koppia.
4 kierrosta hyvää työtä
30-50 DU(45-60sec)
20 Box Jump Over
10 C&J
15 min cap
Samankaltaiset artikkelit
11.6 Tiistai
TekijäKaro Hakkarainen12 Min Emom 5-10 Pull up 5-10 HsPu Metcon parin kanssa 15 Min Amrap 30 Fatbar Stoh 30 T2B 30 Partner sit Up (wallballin kanssa) Kun toinen tekee Stoh on toisen roikuttava leuanvetotangossa Kun toinen tekee t2b on toisen kannateltava tankoa pään päällä *toistot saa jakaa miten haluaa.
7.-11.8.2017
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Power Clean + 3 Front Squat -Etsi päivän maksimi 3x 1min max Double Under 1min lepo 1min max Pistol Squat 1min lepo 1min max Strict Pullup 1min lepo TIISTAI 4 kierrosta 5 Push Press 15-20s Ring L-Sit ”KuntoKarkelot 2017 5. laji” 3 RFT 12 Snatch 35/25 9 Ring Pushup 6 T2B 7min cap KESKIVIIKKO…
13.2 Keskiviikko
TekijäKaro HakkarainenBanded Speed Deadlift 10×2 @30-40% + Band Every min x 10 Metcon For Quality 3 Rounds 5 Strict T2B 10R + 10L Front rack KB Step Up @mod light-mod. – – – > terävästi 25 Banded Good Morning 30 – 45 sec Hollow Hold
30.1 Keskiviikko
TekijäKaro Hakkarainen10 Min Emom Every min 10 Back Squat @60/40 (~40-50% Maxista) 4 sets 25 Banded Good Morning 20 Sit Up 15 Toes touches 10 Rdl @keskiraskas 5 High Box Jump
24.10 Torstai
TekijäKaro Hakkarainen16 min Amrap 2000/1600m Erg + Rest Of the Time amrap ”Cindy” 16 Min Amrap 75m object Carry + 12 KB Swing + 10 (5+5) KB Hang C&J + 8 KB Snatch (4+4) + 6 (3+3) Turkish Get Up ”Corekimara A’la Kiiveri”
2.1 Torstai
TekijäKaro Hakkarainen32 Min Every 4 min 2 kierrosta 4 min Erg 4 min Amrap 10 Air Squat 8 Sit Up 6 Push Up OR HsPu 4 min Erg 4 min Amrap 10 KB Swing 8 KB Lunge (4R+4L) + 6 KB Hang Clean + Jerk (3R+3L) ”Core” 6x 30 sec ON 30 sec OFF Hollow Rock