27.5 Maanantai

Front Squat

5 x 5 @ 70%

*rest 2 min sarjojen välissä

¨30 special¨

3 kierrosta

30 Wallball 9/6

30 Box Jump Over

30 KB Snatch 24/16

16 Min Cap

Samankaltaiset artikkelit

  • 23.9 Maanantai

    Pause Back TAI Front Squat 5×3 @60-65% Max + 3 High Box Jump *valitse itsellesi haastavampi kyykky *3 sec pause pohjassa Metcon ”Chief” 5X 3min amrap 3 Power Clean @80/60 6 Push Up 9 Air Squat 1 min rest amrapin jälkeen *tasaista työtä *liiku n. 80-85 % teholla

  • 18.-22.12.2017

    ”KEVYT” VIIKKO (tehdään silti tilaa kinkulle) MAANANTAI Bench Press 5-4-3-2-1 20 Squat Snatch 40/30 20 Bar Over Burpee 20 Overhead Squat 20 Bar Over Burpee 20 Squat Snatch 15min cap TIISTAI 45min OTM 1: 15/10 Cal Row 2: 10 Deadlift 3: 30-5 Double Under 4: 5 Power Clean 5: Lepo KESKIVIIKKO Clean technique TORSTAI Vartical…

  • 17.8 Lauantai

    4 x Every 90 sec (6min) Power Snatch 2 – 2 -2 -2 *Drop N Go 3-4 min rest 4 x Every 90 sec (6min) Overhead Squat 2 – 2 -2 -2 aloita esim 75-80%sta WOD 5 Kierrosta 6 Strict Hspu (Deficit Tarvittaessa) 8 T2B 12 Heavy Wallball *Go with Quality *1 round about 1:30-2:30

  • 25.-29.7.

    MAANANTAI Clean Pull + Hang Clean -etsi raskas 40 Wallball 40 KB Squat 30 Wallball 30 KB Clean & Jerk – vuorokäsin 20 Wallball 20 KB Snatch – vuorokäsin 14min cap TIISTAI 3x (12min) 30s Max reps Pushup 30s lepo 30s Max reps V-Up 30s lepo 30s (weighted) Back Hold on Boxes 1:30 lepo 3x…