27.5 Maanantai
Front Squat
5 x 5 @ 70%
*rest 2 min sarjojen välissä
¨30 special¨
3 kierrosta
30 Wallball 9/6
30 Box Jump Over
30 KB Snatch 24/16
16 Min Cap
Samankaltaiset artikkelit
13.4.2015
TekijäKaro HakkarainenKipping Tabata Wallball Boxover Burpee -Yksi Tabata-intervalli on 8x 20s ON, 10s OFF. Jokainen liike toteutetaan omana intervallinaan, yhteensä 24 erää.
6.12 Torstai
TekijäKaro HakkarainenItsenäisyyspäivä EI ohjattuja tunteja Tämän voi kuitenkin käydä omatoimisesti tekemässä For Time 101 Deadlift @100/70 *Emom 6 push up + 12 Air Squat Treeni alkaa punnerruksilla ja ilmakyykyillä
10.2 Maanantai
TekijäKaro HakkarainenHuom! Loppuviikon treenit päivittyvät sivuille huomenna. Front Squat 3 – 3 – 3 @100% 5rmmästä + 1x max @95% 5rmmästä Metcon 12 – 9 – 6 Power Clean Bar Facing Burpee Rest 2 min 12 – 9 – 6 Front Squat Bar Facing Burpee Rest 2 min 12 – 9 – 6 Stoh Bar Facing…
16.12.2014
TekijäKaro Hakkarainen16.12.2014 Push Press 3×5 10min OTM 3 Power Clean 3 Front Squat 3 Jerk (viimeinen kerta progressiota, pyri lisäämään rautaa viime kertaan verrattuna)
18.-22.7.2016
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Power Clean + Hang Clean + Jerk -etsi raskas 3 RFT: 12 KB Hang Squat Clean Thruster – vuorokäsin 24 Double Under 9min timecap TIISTAI 18min OT2M 1: 2-5 Muscle Up TAI 2-3 Muscle Up Pregression + 2-3 Ring Dip 2: 45-60s Handstand Hold 3: 3x 15-20s L-Sit Tabata (8s 20s ON, 10s OFF)…
12.8 Maanantai
TekijäKaro HakkarainenKestävyyskyykky 2 Front Squat + Back Squat 3 x 7 + 13 rep *@62.5-65% Front Squat Maxista *Go Every 4 min Metcon For Time 30 Power Clean @ Jerk @80/60 *Emom 5 Box Jump *12 min Cap