12.-16.2.2018

TekijäKaro Hakkarainen

MAANANTAI
Pause Snatch
6×2

12min AMRAP
30 KB/DB Snatch
30 Box Over Jump
30 Air Squat

TIISTAI
Strict Pullup
90s Max reps
90s lepo
60s Max reps
90s lepo
30s Max reps
90s lepo
Max unbroken reps

5 RFT:
20 Situp
15 Burpee (ei hyppyä)
10 Toes to Bar
5 Target Burpee to Pullup Bar
16min cap

KESKIVIIKKO
Every 2min for 6 rounds
6 Front Squat @ 60-65% + 2,5-7,5kg

16min OTM
1: 5 Touch ’n go Power Clean
2: 15 KB Swing 32/24kg

TORSTAI
Strict HSPU
90s Max reps
90s lepo
60s Max reps
90s lepo
30s Max reps
90s lepo
Max unbroken reps

4 kierrosta ilman kelloa
6+6 1-leg Cross Deadlift (kuula ristikkäisessä kädessä, kosketus jalan ulkosyrjän puolelle)
6+6 1-Arm Seated KB/DB Press
20-30 1-leg V-Up (vuorojaloin)

Weighted Plank 3x 1min
-Vapaa lepo

PERJANTAI
30min AMRAP parin kanssa

300 Double Under
100 Thruster 30/20kg
100 Wallball (ei partner wallball)

10 kierrosta, 1 vuorotellen (5/lärvi)
3 Power Snatch 50/30kg
10 Box Jump 60/50cm

Loppuajan AMRAP
3 Pullup
6 Pushup
9 Air Squat
-1 kierros vuorotellen

Samankaltaiset artikkelit

  • 30.4 Vappu

    TekijäKaro Hakkarainen

    Vappuwod Osa 1 7 min Amrap Max Rep Wallball *Emom 5 h5 Burpee 7-9min rest Osa 2 C&J *nouseva paino *minuutti aikaa nostaa *N=30-60kg *M=50-100 7 min rest Osa 3 For Time 300 KB Swing A. Tekee B. Fatbar Deadlift Hold Swing 24/16 Hold @110/70

  • 21.-25.11.2016

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Hi-hang Snatch Pull + Snatch 5x 2+2 21-15-9 Box Jump 75/60cm Power Snatch 45/30kg 11min cap TIISTAI 12min OTM – pyri lisäämään vastusta viimeviikkoiseen Parittomat: 2-4 Handstand Pushup (strict) Parilliset: 4-6 Pullup (weighted) 4 RFT: 20 Thruster 20/15kg 20 Pushup 10min cap KESKIVIIKKO Back Squat 4-2-2-1 Deadlift 3×12 Pause Good Morning 3×5 – 3s…

  • 21.-25.3.2016

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Open 16.4 -muunnelma: 15min AMRAP: 55 Deadlift 55 Wallball 55 Burpee 55 Handstand Pushup Painonnostossa tempaus TIISTAI Kipping 5 rounds for quality 30 Double Under 10 Toes to Bar 5 Chest to Bar KESKIVIIKKO Clean technique TORSTAI Jerk technique 12min tasaista liikettä 4 Turkish Get Up 8 Windmill 12 Rolling Pistol Squat PERJANTAI Ei…

  • 24.-28.7.2017

    TekijäKaro Hakkarainen

    KEVYT VIIKKO MAANANTAI Kipping technique 20min OTM 1: 10-15 Wallball 2: 10-15 KB Swing TIISTAI Clean technique KESKIVIIKKO Ring Skills 15min laadukasta liikettä 6+6 1-leg Deadlift 6+6 1-arm Overhead Lunge 10 V-Up 6+6 Pistol Squat 6+6 1-Arm Overhead Squat 10 V-Up TORSTAI Jerk technique PERJANTAI Kamun kanssa, 1 kierros vuorotellen 20 RFT: (10 / hlö)…