6.11 Keskiviikko
Deadlift 4×4 @82.5%
*5-10 Kg Lisää viime viikkoon
*Dead stop
*Go Every 2:30
Metcon
6 X 2 min ON 1 Min Off
A. Amrap 10 Deadlift @70/50 + 5 Bar Facing Burpees
B. Amrap 10 Wallball + 3 Squat Clean @70/50
Samankaltaiset artikkelit
21.3 Lauantai
TekijäKaro Hakkarainen6 Min Amrap 60 Box Jumps + Max Rep Power Cleans @60/40 3 min rest 6 Min Amrap 45 Box Jumps + Max Rep Power Cleans @70/45 3 min rest 6 min Amrap 30 Box Jumps + Max Rep Power Cleans @80/50 ”Core” 5 x 30 sec On 30 sec Off Max L Sit
24.7 Keskiviikko
TekijäKaro HakkarainenParin kanssa 1 kierros vuorotellen 30 RFT 12 KB Swing 10 Box Over 4 Burpee 2 Sandbag Over Shoulder TAI HEAVY Power Clean 40 Min Cap 40 Min Cap
11.4 Torstai
TekijäKaro Hakkarainen¨Wall Of Goals¨ 20 Minuuttia oman *tulevaisuuden tavoitteen (CrossFitiin liittyvän) *heikkouden *vahvistettavan ominaisuuden harjoittelua Voi valita myös 2 liikettä (esim. hspu, du, pull up, clean, muscle up, bar over / box over jne…) Core 3 kierrosta 16 – 20 Toes Touches 16 – 20 Side Twist (Kb tai wallball) 3 x Max L – Sit…
17.10 Keskiviikko
TekijäKaro HakkarainenDeadlift 6×2@85% *Deadstop *2 min rest WOD For Time 2X 50 Wallball 30 Burpee Box Overs 15 Deadlift @120/80 Rest 3min kierroksen välissä *TimeCap 20 (sis.rest)
20.2 Keskiviikko
TekijäKaro HakkarainenParin kanssa For Time 40 HsPu TAI 60 Hr Push Up 80 KB Snatch 120 Air Squat 80 KB Hang Clean Jerk (5per käsi) 1400 / 1000 m Erg 80 Hang Clean Jerk 120 Air Squat 80 KB Snatch 40 HsPu Tai 60 Hr Push Up
25.-29.12.2017
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Joulupäivä, ei WODeja TIISTAI Kikkareisen Tapanintanssit WODit klo 11 ja 12 KESKIVIIKKO Back Squat Heavy 5 Every 5min for 15min 20 Box Jump 60/50 20 Deadlift 80/55 TORSTAI For time, 30s ON, 30s OFF 100 KB Swing 24/16kg 80 Wallball 60 KB Snatch 24/16 – vuorokäsin 40 Burpee Boxover anyhow 20 KB Overhead Reverse…