8.4 Maanantai
Back Squat
3 rep @60%
3 rep @70%
Max Rep @80%
Every 2 min
Accessory
Front Rack Reverse Lunge
2 x 10 rep
2 x 6 + 6 1 Arm KB Deadlift
1 min rest sarjojen välissä
Metcon
Every min x 12
- 6 + 6 1 Arm KB Thruster 6 Burpee
- 12 KB Swing 6 Burpee
Samankaltaiset artikkelit
28.1 Tiistai
TekijäKaro Hakkarainen20 min Amrap 5 Deadlift @120/80 10 Toes To Rings 15 Wallball Acc. 9 min emom 30-45 sec Dual Kb Floor Press 30-45 sec Man Makers 15-45 sec L-Sit
24.-28.4.2017
TekijäKaro HakkarainenKEVYT VIIKKO MAANANTAI Handstand 15min for quality 20 Double Under 10 Pushup 5+5 KB Windmill TIISTAI Broad Jump Max Saksivaihdot 3×10 Speed Burpee 5×5 Nopeita juoksulähtöjä eri alkuasennoista. KESKIVIIKKO Clean & Jerk technique TORSTAI Snatch technique PERJANTAI Parin kanssa, toistot saa jakaa miten haluaa: 100 Double KB Thruster heti perään: 30-20-10 Pullup Pistol Squat heti…
15.10 Maanantai
TekijäKaro Hakkarainen10 Min Emom 1 Power Clean *Etsi Raskas 4 Kierrosta 20 Bar Facing Burpee 20 Power Clean @52.5/35 *Tavoitteena liikkua koko ajan *Pyri samaan kierrosaikaan *max 10 sekunnin lepo
16.1 Keskiviikko
TekijäKaro HakkarainenBack Squat + Front Squat ? 12 Min Emom 6 rep Back Squat 3 Rep Front Squat @ 60 % FS MAX 5 Rounds For Quality 5 Strict t2b 10 + 10 Bulgarian Split Squat 15 Banded Good Morning 20 Toes Touches
9.3 Maanantai
TekijäKaro HakkarainenSquat Clean Find Days Heavy 1 rep Squat Clean *Go Every 90 sec x 8 rounds WOD For Time 15 – 12 – 9 Hang Clean @60/40 Bar Facing Burpees 10 min kohdalla For Time 36 Hang Clean 36 Bar Facing Burpee *Ensimmäinen osio cap 9 Min *Toinen osio 10 min (20min kohdalla)
26.6 Keskiviikko
TekijäKaro HakkarainenFront Squat 5-5-5 @70-80% 3-3-3 @80-87.5% rest 2 min Metcon Tabata x 3 (12min) Goblet Squat *Scale Air Squat Kb Swing Kb Snatch *Scale Kb C@J 20 sec Goblet 10 sec rest, 20 sec Swing 10 sec rest 20 sec Kb snatch 10 sec rest repeat 8 X 1 min rest 4 min Max rep…