8.4 Maanantai

TekijäKaro Hakkarainen

Back Squat

3 rep @60%

3 rep @70%

Max Rep @80%

Every 2 min

Accessory

Front Rack Reverse Lunge

2 x 10 rep

2 x 6 + 6 1 Arm KB Deadlift

1 min rest sarjojen välissä

Metcon

Every min x 12

  1. 6 + 6 1 Arm KB Thruster 6 Burpee
  2. 12 KB Swing 6 Burpee

Samankaltaiset artikkelit

  • 4.2 Tiistai

    TekijäKaro Hakkarainen

    Handstand / Handstand Push up Practice ~ 15min 9 min Acc Emom 30 sec KB Overhead Walk (R) + 30 sec KB Front Rack Walk (L) 30 sec KB Overhead Walk (L) + 30 sec KB Front Rack Walk (L) rest L Sit / Gymnastic Skill 3 x 60 sec On + 60 Sec Off

  • 16.-20.5.2016

    TekijäKaro Hakkarainen

    KEVYT VIIKKO MAANANTAI Push Press 5×2 – räjähtäviä toistoja kevyellä raudalla 15min OTM: 1: 3-5 Pullup (jos teet kippileukaa, keskity kippimekaniikan parantamiseen) 2: 20-40 Double Under 3: 0:30 Hollow Rock Painonnostossa tempaus TIISTAI Clean technique KESKIVIIKKO Handstand 5 rounds 30s Skin the cat 30s lepo 30s Handstand Hold 30s lepo 30s Rolling Pistol Squat 30s…

  • 2.3 Maanantai

    TekijäKaro Hakkarainen

    ¨Deload Week¨ *Hikoilua luvassa, mutta volyymi maltillinen ja raskaat nostot jätetty pois ko. viikolla. Pause Back Squat + High Box Jump 5 x 2 + 3 *Kyykyssä 2 sec pause pohjassa *@60-70% max Heti kyykyn jälkeen hypyt korkealle boksilla WOD 10 Min Quality Work 2 Power Clean 2 Front Squat 2 Stoh *Kevyt paino ja…

  • 18.-22.6.2018

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI 25min aikana 10x 3 Snatch 6 Toes to Bar 9 Burpee -Loppuaika aikaa etsiä 1RM Snatch TIISTAI Gymnastics 21min OTM 1: 10-15 Wallball 2: 6 Box Step Over 3: 15-20 KB Swing KESKIVIIKKO Back Squat 5 @ 75% 3 @ 85% Max reps @ 95% 3 RFT: 10 KB/DB Hang Squat Snatch L 5…

  • 28.8.-1.9.2017

    TekijäKaro Hakkarainen

    KEVYT VIIKKO MAANANTAI Snatch technique TIISTAI Kipping Parin kanssa 20min AMRAP 3 Burpee 4 Overhead Squat 5 Toes to Bar -1 kierros vuorotellen. KESKIVIIKKO Broad Jump Max Sitting Box Jump 5×5 Chest Slap Pushup 4×5-10 Medball Situp 4×6 TORSTAI Voimisteluhulluttelua a’la Jonipekka Korhonen PERJANTAI 8min AMRAP 3 Chest to Bar / Pullup 6 HSPU /…