8.4 Maanantai
Back Squat
3 rep @60%
3 rep @70%
Max Rep @80%
Every 2 min
Accessory
Front Rack Reverse Lunge
2 x 10 rep
2 x 6 + 6 1 Arm KB Deadlift
1 min rest sarjojen välissä
Metcon
Every min x 12
- 6 + 6 1 Arm KB Thruster 6 Burpee
- 12 KB Swing 6 Burpee
Samankaltaiset artikkelit
24.11 Lauantai
TekijäKaro Hakkarainen30 Min Amrap Parin kanssa 1 Deadlift @~2xBW / 1.25xBW 1 Back Squat @~1.25xBW / 0.75xBW 1 Bench Press @1xBW/0.5xBW E2MOM 5 HSPU (Molemmat) *1 Kierros vuorotellen *Tulos on nostettu kilomäärä
29.10 Maanantai
TekijäKaro Hakkarainen”Testiviikko” Tällä viikolla testataan muutamia nostoja + muita testejä. Niiden pohjalta aloitellaan sitten uutta sykliä ensi viikolla ? Maanantai Snatch 1 rm (18 min to Find Max 1 rep Snatch) Metcon 63 – 45 – 27 9 – 15 – 21 DU’s Thrusters @42.5/30 Scale Du’s 42 – 30 – 18 Tuck Jump tarvittaessa)
25.-29.9.2017
TekijäKaro HakkarainenKEVYT VIIKKO MAANANTAI 48min OTM Matalilla sykkeillä 1: Cal Row 2: 30s Farmers Hold 3: Wallball 4: 30s Front Rack Hold 5: KB Swing 6: 30s Overhead Hold TIISTAI Ring Skills 20min tasainen työstö, kaverin kanssa 1 kierros vuorotellen 5 Strict Pullup / Ring Row 5 HSPU / Pushup 10 Pistol Squat KESKIVIIKKO Broad Jump…
Sunnuntai 16.9
TekijäKaro Hakkarainen45 min 5 kierrosta Every 3 min 1-3 min 36 / 27 Cal Row / Ski / Assault 3 -6 min KB Box Step Overs 6 – 9 min 3 + Rounds 3 pull up 6 Push UP 9 Air Squat Tasainen tahti. Ei nojailua polviin. Säädä tahti oman tason mukaan.
6.-10.11.2017
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Weighted Pullup 5×3 2min AMRAP Pullup 7min AMRAP 3,6,9,12… Thruster 45/30 Bar Over Burpee TIISTAI Power Clean + Front Squat + Jerk 6x 1+1+1 12min OTM ”DT” 12 Deadlift 9 Hang Power Clean 6 STOH -Valitse sopivan haastava paino. KESKIVIIKKO Parin kanssa 100 Goblet Squat 24/16g 80 KB Clean & Jerk 24/16kg 60 KB…
28.9 Lauantai
TekijäKaro Hakkarainen16 min (2x8min) Floor Press Find Moderate Heavy 3 rep (Jätää varaa n.1 toisto) *8 min Power Clean Find Moderate Heavy 2 Rep (jätä varaa n. 1 toisto) *8 min Wod 21 – 15 – 12 Sandbag Over Shoulder TAI Power Clean *Joka kierroksen jälkeen 2 kierrosta Cindyä 1 kierros Cindyä = 15 Air Squat…