5.10-9.10.2015

TekijäKaro Hakkarainen

MAANANTAI
Front Squat 10-8-6-4-2

”Open 13.2”
10min AMRAP:
5 Shoulder to Overhead
10 Deadlift
15 Box Jump

TIISTAI
Hi-Hang Snatch 5×4

5 RFT:
50 Double Under
10 Overhead Squat

KESKIVIIKKO
(Weighted) Pullup 5×3

3 rounds:
1min Max reps Wallball
1min Max reps SDHP
1min Max reps Jumping Lunge
1min Max reps Situp
1min lepo

TORSTAI
Back Squat 10-8-6-4-2

40 Situp
30 Air Squat
20 Hang Clean
10 Strict Pullup

PERJANTAI
Parimetcon:
6min AMRAP:
5 Burpee-Boxover – 1 kierros vuorotellen
-3min lepo
6min AMRAP:
40 Partner Wallball
10 Partner Double Under
-3min lepo
6min AMRAP:
3 Push Press
3 Front Squat
3 Thruster
-1 kierros vuorotellen
-3min lepo
6min AMRAP:
40 Deadlift – toistot lasketaan vain silloin, kun pari on lankkupidossa.
40 Situp – toistot lasketaan vain silloin, kun pari kannattelee maastavetoa.
-Toimii kuin normaali AMRAP, ensin kaikki maastavedot pois, sitten istumaannousut. Kierros täynnä niin lähdetään uudelle kierrokselle.

Samankaltaiset artikkelit

  • 31.1 Torstai

    TekijäKaro Hakkarainen

    40 Min peruskunto Every 2 min x 20 8 kierrosta 2 min Erg 2 min Valitsemaasi liikettä 2 min DU / Rope 2 min Valitsemaasi liikettä (voit valita liikkeet päivän fiiliksen mukaan tai käyttää ajat harjoitellessa heikkouksia tai muita liikkeitä :))

  • 21.-25.8.2017

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Snatch 5×2 Aikaa vastaan: 50 Air Squat 3 RFT: 10 Push Press 45/30kg 15 Box Jump 50 Air Squat 15min cap TIISTAI Deadlift 5×3 4 RFT 15 Pullup 20 Front Rack Reverse Lunge 12min cap KESKIVIIKKO Ring Skills Parin kanssa, toistot saa jakaa miten haluaa 50-40-30-20-10 Wallball Ring Pushup KB Swing 32/24kg 20min cap…

  • 9.3 Maanantai

    TekijäKaro Hakkarainen

    Squat Clean Find Days Heavy 1 rep Squat Clean *Go Every 90 sec x 8 rounds WOD For Time 15 – 12 – 9 Hang Clean @60/40 Bar Facing Burpees 10 min kohdalla For Time 36 Hang Clean 36 Bar Facing Burpee *Ensimmäinen osio cap 9 Min *Toinen osio 10 min (20min kohdalla)

  • 3.-7.7.2017

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Push Jerk + Split Jerk 6x 1+2 7min AMRAP Wallball Joka alkava minuutti 7 Sumo Deadlift High Pull 45/30kg TIISTAI Power Clean 5×2 3x3min AMRAP, 1min lepo 9 Power Snatch 45/30 12 Box Jump 15 Burpee KESKIVIIKKO 4×3 Tempo Back Squat 3s alas, 3s pohjassa -heti perään 3 Box Jump For time 30 Hang…