3.-7.7.2017

TekijäKaro Hakkarainen

MAANANTAI
Push Jerk + Split Jerk
6x 1+2

7min AMRAP
Wallball
Joka alkava minuutti 7 Sumo Deadlift High Pull 45/30kg

TIISTAI
Power Clean
5×2

3x3min AMRAP, 1min lepo
9 Power Snatch 45/30
12 Box Jump
15 Burpee

KESKIVIIKKO
4×3 Tempo Back Squat
3s alas, 3s pohjassa
-heti perään 3 Box Jump

For time
30 Hang Power Clean 60/40kg
60 Pistol Squat
30 Hang Power Clean 60/40kg
15min cap

TORSTAI
5x
4 Weighted Pullup
4 Weighted Ring Dip

12min AMRAP
4 HSPU
8 KB Swing 32/24kg
12 Situp

PERJANTAI
6x3min AMRAP, 3min lepo (2x kaikkia)
1: 10 Power Clean 45/30
10 Thruster 45/30

2: 40 Double Under
20/15 Pushup
10 Pullup

3: 20 Box Jump
15 Toes to Bar

Samankaltaiset artikkelit

  • 26.-30.3.2018

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI OPEN 18.5 (eli 11.6/12.5) 7-min. AMRAP 3-6-9-12-15-18-21-etc. of: Thrusters Chest-to-bar pull-ups TIISTAI 2 Snatch Pull + 1 Snatch 10min AMRAP parin kanssa Max reps Clean & Jerk 60/40kg KESKIVIIKKO Every 1:45 for 7 rounds 5 Front Squat 65-70% + 5-10kg 3x 8+8 KB/DB Press 8+8 1-leg Deadlift -60s lepo 2x 40-60s Ring Plank -60s…

  • Painonnostotunnit 7.10.2025 alkaen

    TekijäKaro Hakkarainen

    Nyt päästään nostamaan – hallitusti, laadukkaasti ja tavoitteellisesti. Tunneilla keskitytään painonnoston pääliikkeisiin: tempaus (snatch) sekä rinnalleveto ja työntö (clean & jerk). Lisäksi jokaisella tunnilla tehdään erilaisia tukiliikkeitä, jotka kehittävät voimaa, liikkuvuutta, räjähtävyyttä ja nopeutta – juuri niitä ominaisuuksia, jotka tekevät nostamisesta hallittua ja vahvaa. 3 ohjattua tuntia viikossa:🔴 Tiistai – Clean & Jerk + apuliikkeet:…

  • 3.3.2015

    TekijäKaro Hakkarainen

    Gymnastics Pullup progressio 6×7 – 50s lepo sarjojen välissä Parimetcon: 21-15-9 KB Swing Burpee-Boxjump 50/60/70cm -A suorittaa 21 swingiä ja 21 Burpee-Boxjumpia 50cm, tämän jälkeen B tekee saman. Toisella kierroksella 15 swingiä, 15 boksia 60cm, kolmannella 9 swingiä ja 9 boksia 70cm.