14.-18.5.2018

TekijäKaro Hakkarainen

MAANANTAI
Clean & Jerk 2+2

12min AMRAP
3 Clean 60/40
6 Pushup
9 Squat

TIISTAI
Gymnastics

21min OTM
1: 45s Erg -kovaa
2: 16 KB/DB Snatch
3: Lepo

KESKIVIIKKO
Back Squat 1RM

50-40-30-20-10 Situp
25-20-15-10-5 Deadlift 75/52,5kg
20min Cap

TORSTAI
Pullup 5-4-3-2-1

5x
10 Bench Press
10+10 Bent Row
Vapaat levot

PERJANTAI
Parin kanssa
10 RFT:
40 KB Swing 16/12kg
40 Air Squat
10 Burpee-Boxover

A heiluttaa kuulaa, B tekee kyykyt, A Burpee, B kuula, A tekee kyykyt jne.

45min cap

Samankaltaiset artikkelit

  • 15.3 Perjantai

    TekijäKaro Hakkarainen

    Parin kanssa 0- 10 min 10 kierrosta 12 Deadlift 9 Hang Power Clean 6 Stoh 1 min aikaa vaihtaa painot 10 – 20 8 kierrosta 9 Deadlift 6 Hang Power Clean 3 STOH 1 min aikaa vaihtaa painot 20 – 30 6 Kierrosta 6 Deadlift 3 Hang Power Clean 1 Stoh Aina yhden setin jälkeen…

  • 2.4 Tiistai

    TekijäKaro Hakkarainen

    Pull Up A = Leuanvedot jo hallussa B = Leuanveto ei vielä niin hallussa A. Wide Grip Pull up 5 x 5 rep + max rep Chin up joka setin jälkeen *rest 2 min joka setin jälkeen B. Pull up Progressio Banded Wide Grip Pull Up + max pull up hold *rest 2 min Metcon…

  • 17.11.2014

    TekijäKaro Hakkarainen

    17.11.2014 5x Hi-Hang Clean + Clean (Hi-Hang taskuilta) 10min On the Minute 3 Power Clean 3 Front Squat 3 Shoulder to Overhead -Pyri liikuttamaan tankoa ripeästi, hyvällä tekniikalla. Suunnittele paino niin, että pääset 10 kierrosta läpi.

  • 27.8 Tiistai

    TekijäKaro Hakkarainen

    A. 5 Rounds 5-10 Pull up (strict,kipping, butterly / Pull up practice 20-30 sec 3-6 Sandbag Over Shoulder 35-50 DU / 45-60 Sec DU Practice *rest n.60 sec kierroksen jälkeen B. 5 Rounds 5-10 Hspu / Hspu Hold (20-30sec) 3 Squat Clean (60-70%) 4 (2+2) Turkish Get Up *Rest n. 60 sec kierroksen jälkeen !…