14.-18.5.2018

TekijäKaro Hakkarainen

MAANANTAI
Clean & Jerk 2+2

12min AMRAP
3 Clean 60/40
6 Pushup
9 Squat

TIISTAI
Gymnastics

21min OTM
1: 45s Erg -kovaa
2: 16 KB/DB Snatch
3: Lepo

KESKIVIIKKO
Back Squat 1RM

50-40-30-20-10 Situp
25-20-15-10-5 Deadlift 75/52,5kg
20min Cap

TORSTAI
Pullup 5-4-3-2-1

5x
10 Bench Press
10+10 Bent Row
Vapaat levot

PERJANTAI
Parin kanssa
10 RFT:
40 KB Swing 16/12kg
40 Air Squat
10 Burpee-Boxover

A heiluttaa kuulaa, B tekee kyykyt, A Burpee, B kuula, A tekee kyykyt jne.

45min cap

Samankaltaiset artikkelit

  • 4.-8.6.2018

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Every 2min for 6 sets 3 Position Clean (taskut-polvi-maa) 21-15-9 Squat Clean 52,5/35kg Bar Over Burpee TIISTAI Shoulder Press 1-1-1 Push Press 3-3-3 Push Jerk 5-5-5 100 KB Snatch for time KESKIVIIKKO Back Squat 3 @ 70% 3 @ 80% Max reps @ 90% 4 kierrosta, ei aikaa vastaan 10 Good Morning 10 Weighted…

  • 8.11Torstai

    TekijäKaro Hakkarainen

    Pull Up Max 1 rep lisäpainolla / Mahdollisimman haastavalla ravalla   Kamun kanssa 10 Kierrosta 5 Synchro Deadlift @100/70 (ojennus ylhäällä yhtäaikaa) 10 High Five Push Up (vuorokäsin) 15 Synchro Air Squat (kyykyn pohja yhtäaikaa) 15 Min Cap

  • 9.-13.11.2015

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI 3-position Snatch – taskut, polvi, maa. Etsi raskas rauta. 10min AMRAP: 2,4,6,8… Hang Clean Front Squat Handstand Pushup Painonnostossa tempaus TIISTAI Pullup 4×6 Parimetcon 14min AMRAP: 10 Wallball 7 Pullup / Ring Row -1 kierros vuorotellen. KESKIVIIKKO Deadlift 8-6-4 9min AMRAP: 3,6,9… Back Squat Box Jump TORSTAI Split Jerk 3RM 5 RFT: 40 Double…

  • 12.3

    TekijäKaro Hakkarainen

    Ring Dip 5 x 8 *valitse sellainen vastus millä saat 8 *käytetään kuminauhoja sekä valjaita apuna Metcon 11 min Big Guns Ladder Amrap 1 Pull Up 3 Push Up 2 Pull Up 6 Push Up 3 Pull Up 9 Push Up 4 Pull Up 12 Push Up 5 Pull Up 15 Push Up *kun olet…