14.-18.5.2018

TekijäKaro Hakkarainen

MAANANTAI
Clean & Jerk 2+2

12min AMRAP
3 Clean 60/40
6 Pushup
9 Squat

TIISTAI
Gymnastics

21min OTM
1: 45s Erg -kovaa
2: 16 KB/DB Snatch
3: Lepo

KESKIVIIKKO
Back Squat 1RM

50-40-30-20-10 Situp
25-20-15-10-5 Deadlift 75/52,5kg
20min Cap

TORSTAI
Pullup 5-4-3-2-1

5x
10 Bench Press
10+10 Bent Row
Vapaat levot

PERJANTAI
Parin kanssa
10 RFT:
40 KB Swing 16/12kg
40 Air Squat
10 Burpee-Boxover

A heiluttaa kuulaa, B tekee kyykyt, A Burpee, B kuula, A tekee kyykyt jne.

45min cap

Samankaltaiset artikkelit

  • 12.11 Tiistai

    TekijäKaro Hakkarainen

    12 min Min Emom (4x) 18 / 15 Cal Erg 8 Hang Power Snatch + 8 T2B Rest 12 min Emom (4x) 50 DU / SU 6 Ohs + 6 HsPu / Push Press Rest *Tanko 45/30 *Rest yhteensä 3 min emomien välissä (rest+2 min) *Skaalaa toistoja tarvittaessa +/-2 rep 6 min Core 75 Abmat…

  • 30.4.-4.5.2018

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Ei 07:00 tai 16:00 WODeja Klo 17 eteenpäin Vappuspektaakkeli TIISTAI Vappu. Ei WODeja. Kotona voi jumpata 5 RFT: 15 Pushup 30 Situp 45 Air Squat KESKIVIIKKO Front Squat 1RM ”Karen” 150 Wallball for time TORSTAI Clean & Jerk -etsi raskas, mutta teknisesti hyvä ykkönen 12min AMRAP 30 Double Under 15 Power Snatch 30 Double…

  • 2.-6.5.2016

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Push Press 5-5-3-3-1-1 8x 1min ON, 1min OFF 10 Toes to Bar + Max reps Shoulder to Overhead Painonnostossa tempaus TIISTAI Squat Clean + Front Squat 1+3, 2+2, 3+1 15min OTM 1: 12 KB Swing + 6 KB Squat 2: 10 Burpee 3: 6-8 Strict Pullup KESKIVIIKKO Floor/Bench Press 4×4 Parimetcon: 80 Wallball 40…