21.-25.5.2018

TekijäKaro Hakkarainen

MAANANTAI
Clean & Jerk technique

TIISTAI
Gymnastics

KESKIVIIKKO
48min matalilla sykkeillä
300m Row / 600m Assault Bike
10+10 1-arm Overhead squat
100 Jump Rope
10+10 1-leg Deadlift
50 Box step over
10+10 1-arm Thruster

TORSTAI
2000m Row for time

PERJANTAI
Parin kanssa
25 Synchro Burpee
50 Power Snatch 35/25kg
50 Thruster 35/25
25 Synchro Burpee
40 Power Snatch 40/30
40 Thruster
25 Synchro Burpee
30 Power Snatch 45/32,5
30 Thruster
25 Synchro Burpee
20 Power Snatch 50/35
20 Thruster
25 Synchro Burpee
10 Power Snatch 55/37,5
10 Thruster

Samankaltaiset artikkelit

  • 11.-15.4.2016

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Pullup 5×5 Parimetcon: 15min AMRAP: 50 Partner Wallball 10 Heavy Clean – 1 toisto vuorotellen. 50 Burpee 10 Heavy Clean Painonnostossa tempaus TIISTAI Shoulder Press & Back Squat 4 @ 70% 4 @ 75% 4 @ 80% 4 @ 85% KESKIVIIKKO Ring Skills 10min AMRAP: 8 Toes to Bar 8 Power Snatch TORSTAI Clean…

  • 10.2 Maanantai

    TekijäKaro Hakkarainen

    Huom! Loppuviikon treenit päivittyvät sivuille huomenna. Front Squat 3 – 3 – 3 @100% 5rmmästä + 1x max @95% 5rmmästä Metcon 12 – 9 – 6 Power Clean Bar Facing Burpee Rest 2 min 12 – 9 – 6 Front Squat Bar Facing Burpee Rest 2 min 12 – 9 – 6 Stoh Bar Facing…

  • 4.-8.6.2018

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Every 2min for 6 sets 3 Position Clean (taskut-polvi-maa) 21-15-9 Squat Clean 52,5/35kg Bar Over Burpee TIISTAI Shoulder Press 1-1-1 Push Press 3-3-3 Push Jerk 5-5-5 100 KB Snatch for time KESKIVIIKKO Back Squat 3 @ 70% 3 @ 80% Max reps @ 90% 4 kierrosta, ei aikaa vastaan 10 Good Morning 10 Weighted…

  • 14.1 Tiistai

    TekijäKaro Hakkarainen

    ”Marston” 20 min Amrap 1 Deadlift @150/100 (~85%) 10 T2B / K2E 15 Bar Over Burpee Gymnastic Accessory 3 Rounds 8-12 Ring Dip / Bench Dip / Narrow Push Ups + Max Rep Strict Pull Ups or Banded Pull Ups / Ring Rows (Goal is 8+) 30-45 Sec Shoulder Taps / Hs Hold /Double KB…

  • 4.-8.1.2016

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI 3-position Clean & Jerk (taskut, polvi, maa + ylöstyöntö) Aikaa vastaan: 50 Burpee 40 Pistol Squat 30 Handstand Pushup 10min Timecap Painonnostossa tempaus TIISTAI Kipping technique Rakkaudella Karjalasta 2. laji 2min max reps Toes to Bar 2min max reps Boxover 60/50cm -1min lepo 6min aikaa etsiä Clean & Jerk 1RM KESKIVIIKKO Loppiainen, ei WODeja…

  • 13.-17.11.2017

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Power Clean 5×2 – Heti perään 3-5 Box Jump 20min AMRAP Parin kanssa, 1 kierros vuorotellen 1 HEAVY Cluster 3 Strict Pullup (ota lisäpainot jos pystyt) 5 Strict HSPU 7+7 Pistol Squat TIISTAI Gymnastics 7min AMRAP 7 Shoulder to Overhead 45/30 7 Toes to Bar KESKIVIIKKO Deadlift 5×5 @ 80% 3x 16 Back Rack…