Strenght
3 kierrosta
Deadlift 5 rep @80%
1 min rest
Shoulder Press 5 rep @72.5-75%
1 min rest
*Ensin 5 Deadlift, 1min rest, 5 Shoulder Press, 1 min rest, 5 Deadlift jne…
10 Min Emom
Every 30 sec x 20 (10 min)
1 Squat Clean + 1 Push Press
*Niin raskas kuin hyvä tekniikka antaa myöten.
Strict Pull Up 2 – 2 – 2 -2 *Go Every 2 min *Weighted *Pyri lisäämään kuormaa viime viikkoiseen Acc. + Core 3 x Superset 1 6 Narrow Grip Bench Press (Mod. Heavy) + Max Dual Kb Push Press @2×20-16/2×16-12 Superset 2 6 -12 Tempo Ring Row (NOPEA veto, palautus HITAASTI) + Max Pull Up…
KEVYT VIIKKO MAANANTAI Kipping technique 20min OTM 1: 10-15 Wallball 2: 10-15 KB Swing TIISTAI Clean technique KESKIVIIKKO Ring Skills 15min laadukasta liikettä 6+6 1-leg Deadlift 6+6 1-arm Overhead Lunge 10 V-Up 6+6 Pistol Squat 6+6 1-Arm Overhead Squat 10 V-Up TORSTAI Jerk technique PERJANTAI Kamun kanssa, 1 kierros vuorotellen 20 RFT: (10 / hlö)…
Snatch Technique + Snatch Practice EMOM x 20 Min a) Valitse liike 1 – 20 toistoa b) Valitse liike 1- 20 toistoa Oman fiiliksen mukaan liikkeet. Jos haluat tehdä rankemman treenin niin se onnistuu tai sitten voit harjoitella esim tuplia, leuanvetoja tms.
”Deload Week” Tempo Back Squat 6 x 2 (5 s alas, 2 s stoppi) Tabata x 16 (8min) 1) Air Squat 2) DU 20 Sec Air Squat 10 Sec lepo 20 Sec Du 10 Sec lepo 20 Sec Air Squat jne…
Snatch 5×3 30 Plate Overhead Lunge 15 Boxjump 30 Plate Ground to Overhead 15 Boxjump 30 Plate Thruster 15 Boxjump
MAANANTAI Push Jerk + Split Jerk 5×1+1 30-20-10 Back Squat Shoulder to Overhead Pullup TIISTAI (Weighted) Pullup 5×4 20min On the minute (5 rounds): 1: Double Under 2: Turkish Get Up 3: Tater 4: Lepo KESKIVIIKKO Front Squat 10-8-6-6 10min AMRAP: 24 Box Over 16 Heavy KB Swing 8 Toes to Bar TORSTAI Hang Snatch…