21.1 Maanantai

Back Squat + Front Squat

Emom x 12

1. 3 Back Squat

2. 1 Front Squat

@80% FS MAX

For Time

30 Burpee Box Jump

30 Double Kb Hang Power Clean @24/16

30 Double Kb Front Squat

30 Double Kb STOH

30 Burpee Box Jump

13 min Cap

Samankaltaiset artikkelit

  • 28.9.-2.10.2015

    KEVYT VIIKKO MAANANTAI Jerk technique TIISTAI Pause Back Squat 5×2 – 3s stoppi, räjähtävä nousu. Box Jump 6×2 – Lähtö istuma-asennosta korokkeelta boksin edestä. Hyvät palautukset, pyri mahdollisimman räjähtävään suoritukseen. KESKIVIIKKO Snatch technique TORSTAI Ring Skills 3 rounds for Quality: 15 Overhead Squat 10 Toes to Bar 5 Muscle Up transition PERJANTAI 3:n hengen joukkueissa:…

  • 11.4 Torstai

    ¨Wall Of Goals¨ 20 Minuuttia oman *tulevaisuuden tavoitteen (CrossFitiin liittyvän) *heikkouden *vahvistettavan ominaisuuden harjoittelua Voi valita myös 2 liikettä (esim. hspu, du, pull up, clean, muscle up, bar over / box over jne…) Core 3 kierrosta 16 – 20 Toes Touches 16 – 20 Side Twist (Kb tai wallball) 3 x Max L – Sit…