21.1 Maanantai
Back Squat + Front Squat
Emom x 12
1. 3 Back Squat
2. 1 Front Squat
@80% FS MAX
For Time
30 Burpee Box Jump
30 Double Kb Hang Power Clean @24/16
30 Double Kb Front Squat
30 Double Kb STOH
30 Burpee Box Jump
13 min Cap
Samankaltaiset artikkelit
29.4.2015
TekijäKaro HakkarainenBack Squat 10-8-6-4-2 Parimetcon 8min AMRAP: 3 Power Clean 3 Boxjump -Heti perään: 6min AMRAP: 1,2,3,4,5… Thruster -1 kierros vuorotellen
7.11.2014
TekijäKaro Hakkarainen7.11.2014 Clean & Jerk technique
23.12.2014
TekijäKaro Hakkarainen22.12.2014 Push Press 4×4 ”Lynne” 5x Max reps Bench/Floor Press @ Bodyweight Max reps Pullup -Tarvittava lepo kierrosten välissä. Normaalit skaalaukset käytössä, älä säikähdä penkin painoa.
31.10.2014
TekijäKaro Hakkarainen31.10.2014 Planche progression 15min AMRAP (Parin kanssa, vuorotellen yksi kierros.) 5min: 6 Shoulder to Overhead, 6 Toes to Bar 5min: 8 Front Squat, 8 Knees to Elbows 5min: 10 Thruster, 10 Situp -Viiden minuutin välein homma elää ja liikkeet hieman muuttuvat.
5.12 Keskiviikko
TekijäKaro HakkarainenFront Squat 1rm (18min) 30 – 20 – 10 KB Swing @32/24 Burpee Box Jump 12 Min Cap
28.2 Perjantai
TekijäKaro Hakkarainen40 Min Amrap Parin kanssa 50 Burpee 50/40 Cal Erg 40 Pull Up 40/32 Cal Erg 30 Deadlift @80/60 30/24 Cal Erg 20 Hspu 20/14 Cal Erg 10 Squat Clean @80/60