19.1 Lauantai
”Seven a’la CF Sln”
7 kierrosta
7 HSPU
7 Bench Press 85/55
7 Knees To Elbow
7 Back Squat@100 /70
7 Burpee
7 KB Swing @32/24
7 Pull Up
Samankaltaiset artikkelit
17.2 Maanantai
TekijäKaro Hakkarainen*loppuviikon treenit näkyvät huomenna Front Squat 3×3 @100-110%5rmmästä + 1x max @95-100% 5rmmästä *lisää 2.5-10kg viime viikkoon WOD 12 min amrap 12 Bar Over Burpee 9 Deadlift 6 Hang Power Clean 3 Stoh *rx 60/40
26.11 Maanantai
TekijäKaro HakkarainenPower Clean + Squat Clean Every 2 Min x 5 @85 % (lisää viime viikkoon) Metcon ”Grace” 30 Clean & Jerk @60/40
29.12.2014
TekijäKaro Hakkarainen29.12.2014 5x Power Snatch + OHS 3x 1min max effort Close Grip Pullup (kapea ote) 1min max effort Boxover 1min max effort Ring Pushup 1min lepo
5.11 Maanantai
TekijäKaro HakkarainenEvery 2 Min x 6 3 Bench Press + 3-5 Pull Up / 10 Ring Row *kasvata rautaa raskaaseen 3 toistoon Parin kanssa 14 Min Amrap 6 Synchro Kb Swing 3 Synchro Burpee Box Jump Over 9 Synchro Kb Swing 6 Synchro Burpee Box Jump Over 12 Synchro Swing 9 Burpee Box Jump Over j…
12.3
TekijäKaro HakkarainenRing Dip 5 x 8 *valitse sellainen vastus millä saat 8 *käytetään kuminauhoja sekä valjaita apuna Metcon 11 min Big Guns Ladder Amrap 1 Pull Up 3 Push Up 2 Pull Up 6 Push Up 3 Pull Up 9 Push Up 4 Pull Up 12 Push Up 5 Pull Up 15 Push Up *kun olet…
11.12 Tiistai
TekijäKaro Hakkarainen30 Min amrap Parin kanssa 1 Kierros vuorotellen 1. 10 Double Kb Box Step Ups (2x16kg / 2x24kg) Farmari pito 5 Hspu 2. 5 Pull Up 1 Heavy Deadlift A tekee osion 1 B tekee osion 2 , A tekee osion 2 , B tekee osion 1 jne….