19.3 Tiistai

Front Squat 5 rm *Find Heavy 5 rep Front Squat 10 Bar Facing Burpees 15 Power Clean 15 Stoh 10 Bar Facing Burpees 12 Power Clean 12 Stoh 10 Bar Facing Burpees 9 Power Clean 9 Stoh 10 Bar Facing Burpees 15 min cap RX 60/40

Strenght Wod TAI Rästi Find Days Heavy Complex 1 Power Clean + 1 Front Squat + 1 Push Press + 1 Thruster *Go Every 2 min x 6 Rounds (Build weight) WOD 16 Min Amrap 1 Heavy Squat Clean 3 Heavy Bench Presses 6 Pull Ups 12 Heavy Kb Swings *Pull Ups Scale Down to…

Pull & Press 3 settiä 5 Deadlift @75% 1 min rest 5 Shoulder Press @70% 1 min rest Metcon Every 45 sec x 20 (15 min) 1 Power Clean + 1 Jerk @70-80% Tarkoitus työstää varmuutta toistoihin. Jokaisen toiston olisi tarkoitus olla samanlainen kuin edellinen.

KEVYT VIIKKO MAANANTAI Push Press 5×2 – räjähtäviä toistoja kevyellä raudalla 15min OTM: 1: 3-5 Pullup (jos teet kippileukaa, keskity kippimekaniikan parantamiseen) 2: 20-40 Double Under 3: 0:30 Hollow Rock Painonnostossa tempaus TIISTAI Clean technique KESKIVIIKKO Handstand 5 rounds 30s Skin the cat 30s lepo 30s Handstand Hold 30s lepo 30s Rolling Pistol Squat 30s…

KEVYT VIIKKO MAANANTAI KB Clean & Jerk, KB Snatch -tekniikka 12min laadukasta liikettä 4 Turkish Get Up 8 Windmill 12 Rolling Pistol Squat Painonnostossa työntö TIISTAI Floor Press 6×2 -Räjähtäviä toistoja. Parin kanssa 2 kierrosta 2min Support Hold – Parin kanssa yhteensä 2min täyteen, saa jakaa miten haluaa 2min Ring Dip Bottom Hold 3min L-hang…

Strenght Back Squat 4-4-2-2 *2 Min rest *Build HEAVY Metcon 3 Rft 50 Air Squat 30 Kb Swing 10 C&J @60/40 18 Min Cap