19.3 Tiistai
Ring Dip 5×6
- Pyri ottamaan haastavampi kuin viimeksi
Metcon
5 rft
15 Bench Press / Floor Press @60/40
15 Ring Row
15 min Cap
Samankaltaiset artikkelit
12.-16.6.2017
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Snatch 5×1 Every 6min for 18min 20 Burpee 20 Wallball 20 KB Snatch 24/16kg TIISTAI Push Jerk 5×1 3 RFT: 10 HSPU 15 Pullup 20 Pistol Squat 12min cap KESKIVIIKKO Back Squat 5×1 12min AMRAP 10 Burpee 20 Lunge 30 DU TORSTAI Pullup 5-4-3-2-1 20min OTM 1: 6-8 Strict HSPU 2: 10-15 Ring Row…
1.11 Torstai
TekijäKaro Hakkarainen”GymNASTYcks” test Max Rep Unbroken Push Ups Max Rep Unbroken Ring Rows Max Rep Unbroken Handstand Push Ups * Max Rep Unbroken Pull ups ** *Max Handstand Hold **Max Chin Over Bar Hold 1 Yritys Per Liike 2-3min huili liikkeiden välissä Metcon 5 Min Double Unders
6.9 Perjantai
TekijäKaro HakkarainenFor Time 1200 m Run ————————————————- 26 Rounds (1 vuorotellen) 13 each 3 HSPU 5 Hang Power Clean @60/40 10 (5+5) Front Rack Lunge ———————————————- 1200 m run Juoksu yhdessä 40 Min Timecap Juoksu = 3 kierrosta reittiä
3.4 Keskiviikko
TekijäKaro HakkarainenPull & Press 3 settiä 5 Deadlift @75% 1 min rest 5 Shoulder Press @70% 1 min rest Metcon Every 45 sec x 20 (15 min) 1 Power Clean + 1 Jerk @70-80% Tarkoitus työstää varmuutta toistoihin. Jokaisen toiston olisi tarkoitus olla samanlainen kuin edellinen.
13.10 Lauantai
TekijäKaro Hakkarainen1 Min On 30sec Off x 10 rounds , 30 MIN TOTAL A) 1 Min Amrap 5 Back Squat @ 100/70 5 Bench Press @70/50 30 Sec Rest B) 1 Min Amrap 15 Air Squat, 10 Push Up , 5 Pull Up 30 Sec rest *A ja B vuorotellen * Seuraava kierros jatkuu siitä mihin liikkeeseen…
27.4.2015
TekijäKaro HakkarainenPullup max reps Push Press + Split Jerk 5x 1+4 4min AMRAP: 21-15-9 KB Swing Burpee