18.3 Maanantai
15 min Find Heavy Squat Clean
¨Death By Squat Clean¨
1 min = 1 Squat Clean
2 min = 2 Squat Clean
3 Min = 3 Squat Clean jne… Kunnes et saa toistoja tehtyjä minuutin aikana
RX = 60/40
Samankaltaiset artikkelit
20.9 Perjantai
TekijäKaro Hakkarainen¨Batman ja Robin¨ 30 min Amrap Partner A run 400m – Partner B Amrap Power Snatch @40/30 Partner A run 400m – Partner B Amrap Bar Over Burpee Partner A run 400m – Partner B Amrap Back Squat @50/35 Partner A run 400m – Partner B Amrap T2B *Osat vaihtuu aina juoksun jälkeen *Skaalaa 🏃…
4.-8.1.2016
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI 3-position Clean & Jerk (taskut, polvi, maa + ylöstyöntö) Aikaa vastaan: 50 Burpee 40 Pistol Squat 30 Handstand Pushup 10min Timecap Painonnostossa tempaus TIISTAI Kipping technique Rakkaudella Karjalasta 2. laji 2min max reps Toes to Bar 2min max reps Boxover 60/50cm -1min lepo 6min aikaa etsiä Clean & Jerk 1RM KESKIVIIKKO Loppiainen, ei WODeja…
21.1.2015
TekijäKaro HakkarainenSnatch 5×1 21-15-9-15-21 Power Clean Pushup
Maanantai 24.9
TekijäKaro Hakkarainen”Deload Week” Tempo Deadlift 5×3 (Normaali veto ylös, 5s alas) 20 Emom 1) 12-15 Box Jump 2) 5 Hspu
20.7 Lauantai
TekijäKaro HakkarainenPush Press 3-3-3 Bench Press 3-3-3 *Find Heavy *Rest 90-120sec settien välissä 5 Round For Quality 6 Bench Press (70% Päivän raskaasta repistä ) 6 Kipping HsPu 12 T2B
28.3.-1.4.2016
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Ei WODeja TIISTAI ”Open 16.5” 21-18-15-12-9-6-3 Thruster 45/30kg Bar Facing Burpee KESKIVIIKKO Shoulder Press & Back Squat 6 @ 70% 6 @ 80% 3 @ 90% 2 @ 95% TORSTAI Pullup 4×4 9min AMRAP: 30 Wallball 60 Double Under PERJANTAI 10x 2min ON, 2min OFF (40min) Vuorotellen A ja B A: 15 Heavy KB…