18.3 Maanantai
15 min Find Heavy Squat Clean
¨Death By Squat Clean¨
1 min = 1 Squat Clean
2 min = 2 Squat Clean
3 Min = 3 Squat Clean jne… Kunnes et saa toistoja tehtyjä minuutin aikana
RX = 60/40
Samankaltaiset artikkelit
23.-27.11.2015 Kevyt viikko
TekijäKaro HakkarainenKEVYT VIIKKO MAANANTAI Handstand Pushup -tekniikka 15min OTM: 1: Handstand Pushup – Yksi itselle sopivan mittainen sarja. Olkoon se sitten 1 tai 10 toistoa. 2: 0:40 Hollow rock 3: Skin the cat – renkaissa Painonnostossa työntö TIISTAI Clean technique KESKIVIIKKO Pause Back Squat + Box Jump 5×2+3 3 rounds for quality: 10 Overhead Squat –…
Perjantai 7.9.2018
TekijäKaro HakkarainenPush Press 5-3-1 5-3-1 5-3-1 Every 1:30 x 9 round kierros 5 rep kierros 3 rep kierros 1 rep kierros 5 rep jne… Wod ¨Death by Thrurpee¨ Death By Thruster + Burpee 35/25 kierros 1 Thruster + 1 Burpee kierros 2 Thruster + 2 Burpee jne… *Lisää 1 toisto per liike per kierros kunnes ¨Death¨
21.1 Maanantai
TekijäKaro HakkarainenBack Squat + Front Squat Emom x 12 1. 3 Back Squat 2. 1 Front Squat @80% FS MAX For Time 30 Burpee Box Jump 30 Double Kb Hang Power Clean @24/16 30 Double Kb Front Squat 30 Double Kb STOH 30 Burpee Box Jump 13 min Cap
13.1 Sunnuntai
TekijäKaro Hakkarainen-Pk2 48 Min 4 Kierrosta 4 Min Erg 4 Min Object Carry / Yoke walk / Sled Push tms. 4 Min Amrap 5 HsPu + 5 Pull Up + 10 Box Over *Scale HsPu – – > 5 Double Kb Press *Scale Pull Up – -> 10 ring Row
9.1 Keskiviikko
TekijäKaro Hakkarainen”Tempo” Back Squat 5 x 3 @50%,55%,60%, 2×65% 5 Sec alas meno, 2 Sec stop pohjassa Pidä isovarpaat ja kantapäät maassa!!! For Quality Accessory Work 3-4 sets 10 Banded KB Swing 15 Good Morning 10+10 one leg KB Rdl 1 min plank
16.11 Lauantai
TekijäKaro HakkarainenStrenght Wod TAI Rästi Find Days Heavy Complex 1 Power Clean + 1 Front Squat + 1 Push Press + 1 Thruster *Go Every 2 min x 6 Rounds (Build weight) WOD 16 Min Amrap 1 Heavy Squat Clean 3 Heavy Bench Presses 6 Pull Ups 12 Heavy Kb Swings *Pull Ups Scale Down to…