10.-14.7.2017

TekijäKaro Hakkarainen

MAANANTAI
Split Jerk
-Etsi raskas kolmonen

20min AMRAP
20 Burpee
20 Wallball
20 Situp

TIISTAI
Tempo Front Squat
3s alas, 3s pohjassa
4×3

4RFT:
60 Double Under
20 Goblet Squat 32/24kg
12min cap

KESKIVIIKKO
Power Snatch 5×2

7 RFT:
7 Power Snatch 35/25kg
14 V-Up
12min cap

TORSTAI
5x 2 kierrosta (tanko ei saa levätä maassa)
Deadlift + Power Clean + Front Squat
-Etukyykyn jälkeen uudestaan maastaveto, rinnallveto, etukyykky.

18min OTM
1: 5-10 Strict Pullup
2: 10-15 Box Jump
3: 8-12 Double KB Front Rack Lunge

PERJANTAI
Treenit Kyrönniemen kentällä
3 RFT:
40 Burpee
80 Air Squat
120 Double Under
1200m Run
50min timecap

Samankaltaiset artikkelit

  • 27.2.-3.3.2017

    TekijäKaro Hakkarainen

    KEVYT VIIKKO, paitsi maanantai 😉 MAANANTAI Open 17.1 (muunneltu kahvakuulatempauksesi) 10 KB Snatch 24/16kg 15 Burpee-Boxover 60/50cm 20 KB Snatch 15 Burpee-Boxover 30 KB Snatch 15 Burpee-Boxover 40 KB Snatch 15 Burpee-Boxover 50 KB Snatch 15 Burpee-Boxover 20min timecap TIISTAI 40min OTM Palauttava, matalasykkeinen treeni. Pidä se sellaisena. 1: Row 2: 0:30 Hollow Rock 3:…

  • 12.-16.3.2018

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Open 18.3 2 rounds for time 100 Double Under 20 Overhead Squat 52.5/35 100 DU 12 Ring Muscle Up 100 DU 20 DB Snatch 22,5/15 100 DU 12 Bar Muscle Up -Virallinen skaalattu versio löytyy games.crossfit.com TIISTAI Every 1:15 for 10 rounds 3 Front Squat 75-80% + 2,5-7,5kg 3 RFT: 30 KB Swing 24/16kg…