17.-21.7.2017

TekijäKaro Hakkarainen

MAANANTAI
Snatch 5×3

4 RFT
10 Hang Squat Snatch 35/25
20 Box Over
10min cap

TIISTAI
Ring Skills

10min AMRAP
5 HSPU
10 KB Swing 32/24
15 Goblet Squat 32/24

KESKIVIIKKO
Bench / Floor Press
5-4-3-2-1

20min OTM
6 Burpee + 3 Shoulder to Overhead

TORSTAI
3 supersarjaa
8 Deadlift
Max Strict Pullup

21-15-9
Squat Clean 45/30
Burpee-Box Over
15min cap

PERJANTAI
3:n joukkueissa
150 Wallball
100 Power Clean 70/45
50 Thruster 70/45
100 Power Clean
150 Wallball
-Toistot saa jakaa miten haluaa
35min cap

Samankaltaiset artikkelit

  • 20.-24.6.2016

    TekijäKaro Hakkarainen

    HOX! Tästä viikosta alkaen Kehonhuoltotunti TORSTAISIN KLO 19! Onramp siirtyy Ma-Ke. MAANANTAI Clean Pull + Power Clean + Clean 5x 2+1+1 Parimetcon: 10min AMRAP 8 KB Snatch – vuorokäsin 8 Toes to Bar -1 kierros vuorotellen TIISTAI Front Squat 3×3 1×15 8min AMRAP 12 Russian KB Swing 12 KB Reverse Lunge KESKIVIIKKO Split Jerk 20min…

  • 12.1 Lauantai

    TekijäKaro Hakkarainen

    Parin kanssa 5 kierrosta 30 sec ON 30 sec OFF 1. Max Wallball 2. Max Box Jump Over 3. Max One Arm Kb C&J (oikea käsi 4. Max One Arm Kb C&J (Vasen käsi) 5. Max T2B / K2E 6. Max Burpee 1 min Rest kierrosten välissä   Flow A. 30 sec Max Wallball B.Rest…

  • 13.-17.6.2016

    TekijäKaro Hakkarainen

    KEVYT VIIKKO MAANANTAI Snatch technique TIISTAI Pause Back Squat 5×2 High Box Jump 8×2 3x 1min Plank 0:30 Side Plank 0:30 Side Plank KESKIVIIKKO Jerk technique TORSTAI Kipping Floor Press 5×2 16x 20s ON, 20s OFF Hollow Hold PERJANTAI Parin kanssa 100 Double Under 50 Deadlift 50 Power Clean 50 Shoulder to Overhead 15min timecap…