17.-21.7.2017

TekijäKaro Hakkarainen

MAANANTAI
Snatch 5×3

4 RFT
10 Hang Squat Snatch 35/25
20 Box Over
10min cap

TIISTAI
Ring Skills

10min AMRAP
5 HSPU
10 KB Swing 32/24
15 Goblet Squat 32/24

KESKIVIIKKO
Bench / Floor Press
5-4-3-2-1

20min OTM
6 Burpee + 3 Shoulder to Overhead

TORSTAI
3 supersarjaa
8 Deadlift
Max Strict Pullup

21-15-9
Squat Clean 45/30
Burpee-Box Over
15min cap

PERJANTAI
3:n joukkueissa
150 Wallball
100 Power Clean 70/45
50 Thruster 70/45
100 Power Clean
150 Wallball
-Toistot saa jakaa miten haluaa
35min cap

Samankaltaiset artikkelit

  • 28.11.-2.12.2016

    TekijäKaro Hakkarainen

    Kevyt viikko MAANANTAI Snatch technique TIISTAI Floor Press 4×2 – räjähtävä Pause Back Squat 4×2 – räjähtävä 5min Weighted Plank KESKIVIIKKO Pause Clean 2s stopit polvella, taskuilla, vastaanotossa Full Clean – yhdistä edellinen koko suoritukseen Unstable Pause Overhead Squat 3×3 TORSTAI Kehonhuolto PERJANTAI Yhden hengen joukkueissa 100 Air Squat 80 KB Swing 24/16 60 Burpee…

  • 15.-19.8.2016

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Clean & Jerk 5x 2+2 ”Grace” 30 Clean & Jerk (rx 60/42,5kg) 8min cap TIISTAI 15min OTM 1: 20-40 Double Under 2: 6-8 Strict Pullup 3: 3-4 Wall Climb 3x3min AMRAP, 3min lepo 10 Burpee 10 Toes to Bar 10 KB Swing KESKIVIIKKO Front Squat 5 @ 65% 4 @ 75% 3 @ 85%…

  • 25.7 Torstai

    TekijäKaro Hakkarainen

    8x5min amrap Go @70-80% tahti 5 min amrap 750/500 m Row 600/400 m / Ski / 1500/1200 Assault / 3min bike + Max Meter Object Carry 5 min Amrap 3 Pull Up 6 Push Up 9 Air Squat 5 min Amrap 750/500m Row / 600/400m ski / 1500/1200 Assault / 3 min bike erg +…