Keskiviikko 26.9
”Deload Week”
Tempo Back Squat
6 x 2
(5 s alas, 2 s stoppi)
Tabata x 16 (8min)
1) Air Squat
2) DU
20 Sec Air Squat 10 Sec lepo 20 Sec Du 10 Sec lepo 20 Sec Air Squat jne…
Samankaltaiset artikkelit
18.3 Maanantai
TekijäKaro Hakkarainen15 min Find Heavy Squat Clean ¨Death By Squat Clean¨ 1 min = 1 Squat Clean 2 min = 2 Squat Clean 3 Min = 3 Squat Clean jne… Kunnes et saa toistoja tehtyjä minuutin aikana RX = 60/40
15.1.2014
TekijäKaro HakkarainenSumo Deadlift 5×3 5 RFT: 12 Burpee 21 Boxjump
1.4 Maanantai
TekijäKaro HakkarainenBack Squat Every 2,30 min x 3 settiä 5 x @55% 5 x @65% Max reps @75% Accessory 2 x 12 Front Rack Reverse Lunge (6+6) *1 min rest Metcon Every min x 10 10 KB Swing 5 T2B
28.8.-1.9.2017
TekijäKaro HakkarainenKEVYT VIIKKO MAANANTAI Snatch technique TIISTAI Kipping Parin kanssa 20min AMRAP 3 Burpee 4 Overhead Squat 5 Toes to Bar -1 kierros vuorotellen. KESKIVIIKKO Broad Jump Max Sitting Box Jump 5×5 Chest Slap Pushup 4×5-10 Medball Situp 4×6 TORSTAI Voimisteluhulluttelua a’la Jonipekka Korhonen PERJANTAI 8min AMRAP 3 Chest to Bar / Pullup 6 HSPU /…
15.10.2014
TekijäKaro HakkarainenHandstand OTM 10min: 10 KB Swing 10 Box jump 60/50cm
4.1 Perjantai
TekijäKaro HakkarainenRetroperjantai 3:n Joukkue 3 Kierrosta 90 Cal Row 90 Lateral Burpee Over Bar 90 Power Snatch – 30 sec työ 1. Kierros Power Snatch @45/30 2. Kierros Power Snatch @52.5/35 3. Kierros Power Snatch @60/40 45 min cap