4.1 Perjantai
Retroperjantai
3:n Joukkue
3 Kierrosta
90 Cal Row
90 Lateral Burpee Over Bar
90 Power Snatch
– 30 sec työ
1. Kierros Power Snatch @45/30
2. Kierros Power Snatch @52.5/35
3. Kierros Power Snatch @60/40
45 min cap
Samankaltaiset artikkelit
24.10 Torstai
TekijäKaro HakkarainenHspu Technique *Jos olit viime viikolla niin pyri parantamaan / lisäämään haastetta 20 min Emom 1) 1-10 rep Weightlifting movement 2) 1-10 rep Gymnastic movement
2.12.2014
TekijäKaro HakkarainenClean technique Kevyellä raudalla tekniikan siistimistä.
20.-24.3.2017
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Open 17.4 eli 16.4 13min AMRAP 55 Deadlift 102/70 55 Wallball 55 Cal Row 55 HSPU TIISTAI Bench Press 5×4 10min AMRAP 30 Double Under 15 Push Press 42,5/30kg KESKIVIIKKO Back Squat Etsi raskas 5 Sumo Deadlift 3×12 Bulgarian Split Squat 3×6+6 5min L-Hang kerrytä TORSTAI HSPU 5×5 1x max kipping Weighted Pullup 5×5…
9. 12 Maanantai
TekijäKaro HakkarainenBack Squat 12 – 10 – 8 – 6 *New set Every 3min *Build Heavy *Start ~70% WOD 21 – 15 – 9 Squat Clean @45/30 Burpee Box Overs 15 min cap
20.12 Perjantai
TekijäKaro HakkarainenPartner Wod You Go I Go 38 Min Window 50 kierrosta (25 per nenä) 5 Heavy Wallball @12/9 3 Chest To Bar / Pull Up / Jumping Pull Ups / Ring Rows 1 Power Clean @90/70 (scale to 75-80% Max) Buy Out 50 Deadlift @Power Clean Weight *Scale wallball normal wallball jos tarve *Tavoite saada…
15.12 Lauantai
TekijäKaro Hakkarainen3 Push Press + 3 Push Jerk Every 2 min x 6 Find Heavy Complex *Täytyy olla unbroken ” Chief” 5 x 3 Min amrap 3 Power Clean @60/40 6 Push Up 9 Air Squat 1 min rest amrapin jälkeen